2006年12月号「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
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2006年12月号「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 12 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
◇２◇Refuge本店限定コース
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
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簡単、手軽いつでもどこでもできる！
１、冷えは婦人科にも大きな影響が・・・
・冷え症の人は生理痛など、婦人科系のトラブルを招きやすくなります。
冷えると子宮内の収縮が強くなるため、生理痛がひどくなる傾向が。
・入浴や部分浴でリラックスしながら体を温める。
ぬるめのお湯にじっくりつかり、体の深部まで温めるようにしましょう。
お風呂に入れない時は足浴などの部分浴がおすすめ。アロマオイルを数滴
お湯にたらせば、ストレスも解消でき、自律神経のバランスも整います。
☆おすすめアロマオイル・・・ラベンダー、カモミール、ローズマリー
２、冷えが悪化するといろいろな病気に・・・
・「冷えは万病のもと」と言われるように、様々な体調を招きます。
冷え症の人に頭痛や肩こり、腰痛が多いのは、冷えて血行が悪くなると、
うっ血してこりや痛みが起こりやすくなるため。また、冷えによって自律
神経のバランスがくずれると下痢や便秘に。血流が悪くなると免疫力も低
下するため、風邪をひきやすくなったり、膀胱炎になりやすくなります。
さらに、冷えは美容にも大敵。血流が悪くなると髪や肌への栄養や水分の
供給がうまく出来なかったり、肌荒れや髪のパサつきなどが生じやすくな
ります。
・冷えはメンタルヘルスや睡眠の質にも悪影響を与える可能性も大。
冷えによって自律神経が乱れ体調不良が長く続くと、何もやる気が起きな
い「うつ状態」になりやすくなります。こうした状態が長く続くとイライ
ラがつのったり、睡眠不足になり、日常生活を送ることも困難に。「うつ
状態」にならなくても、仕事や家庭生活でトラブルが起こった時など、精
神的な落ち込みや不安からなかなか抜け出せにくくなります。
・心配な時はまずかかりつけのドクターに相談を。
冷えなどからくる心身のトラブルが気になるときは、かかりつけの内科か
婦人科のドクターに相談を。とくに精神的な症状が強い時は心療内科や精
神科を受診してみましょう。
☆Refuge本店ではメンタルケアコース60分（2,000円）受けられます。
３、足指ストレッチ・・・足先の冷えに効果的！！
・足指ジャンケン
足を前に伸ばし、足の指でぐー、チョキ、パーのジャンケンを左右10回。
・つま先伸ばし
足を前に伸ばし、つま先は上へ垂直に向けます。
次に息を吐きながらつま先を床につくように伸ばします。これを20回。
４、血行UPマッサージ・・・お風呂上がりに
・腕
手首からひじ、肩へ向かってらせんを描きながら軽くマッサージしたり、
さする。
・脚
片脚ずつ、らせんを描いてマッサージ。
手の平を使い足先から付け根までさすり上げます。
・手・足
手の平全体を親指で全体を使ってもむ。
足の裏も両手の親指で全体を軽くマッサージします。指の裏やかかとも刺激
していきましょう。また、手、足ともに爪の根元の両わきを指の付け根から
指先に向かって親指でらせんを描くようにクルクルとなでるのも血流UPです。
５、冷えに効くツボ・・・むくみも取れて足ポカポカ
・三陰交
内くるぶしの頂点から手の指の幅４本分上を親指で押す。
・湧泉
足の裏を見ると人さし指の付け根を境に親指側と小指側に２つの肉のふくらみ。
それが土踏まずの上で「人」の字に交わるところを押す。
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２ Refuge本店限定コース
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12〜2月期間限定コース！！！
寒い季節に心も身体も温かい２時間コースです。
毎日限定１名様なので、ご予約はお早めに・・・
１年の自分へのご褒美としてぜひ、ご利用下さい。
・フットバス（43℃）・・・15分（カウンセリング込み）
・リフレクソロジー・・・・ 90分（英国式or中国式）
・ボディリフレッシュ・・・ 15分
コース料・・・10,000円（プレゼント付）
※12/10までにご予約頂いたお客様には、
「次回御利用できる10分延長券」さしあげます。
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３ お知らせ
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本店の営業日（定休日・・・水、日、祝）
12/26まで営業します。
1/4〜営業します。
高岡店営業日
12/6（水）20（水）14:00〜17:30
Wel店の営業日.時間
土→15:00~21:00（受付17:00）
日→13:00~18:00（受付17:00）
編集後記 ────────────────────────────────
先日、石垣島へ行ってきました。とてもあたたかく、11月でも23℃。時を忘れ、
のんびりゆったりと時間の流れを感じていました。海、空、風・・・全身で感じ
とてもリラックスできました。またいつか必ず・・・
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com