2006年11月号「寝付けない」
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2006年11月号「寝付けない」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 11 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「寝付けない」
◇２◇Refuge５周年
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「寝付けない」
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『寝付けない』寝ているのに寝付けない...早めに対策を始めよう
１.ストレス→ためこまない程度に。
体の動きを広くつかさどる自律神経のうち、眠る時に必要なのは、リラッ
クスモードに体を切り替える副交感神経の動き。
ストレスによって緊張が続くと、体を活発なモードにしておく交感神経が
夜まで優位な状態に。寝られないと焦ることでますます緊張し悪循環を生
みます。入浴や好きな音楽を聴くなど、心地よいと思えることをすること
で、副交感神経のスイッチを入れましょう。
2.カフェインの摂りすぎ→コーヒーを飲むと夜眠れない？
体や脳が疲れると”アデツシン”という物質が生まれ、それが眠気を呼びま
す。このアデノシンを感じづらくするのが、カフェインです。なので疲れ
ているのに眠れないという状態を生みます。
カフェインは一度飲むと分解、排出されるのに半日かかることも。飲みす
ぎないことと、飲んでも昼の三時くらいまでにしましょう。
3.寝る前の照明→オレンジ系統の蛍光灯でリラックス
眠りを誘発するもののひとつに、メラトンニンというホルモンが挙げられ
ます。夜九時頃を過ぎると脳の中で分泌され、それが翌朝九時頃まで続き
ます。このメラトニンは周囲が明るいと分泌されないのです。
夜中にこうこうと明るい光の中にばかりいることは、寝付きを悪くする原
因に。夜は白熱灯かオレンジ系統の蛍光灯で、間接照明に。テレビも輝度
落として見る方が良いですよ。
4.冷え→足が冷えるとなかなか寝付けません
人間の体には、体の熱を放出することで自然に眠くなるしくみが備わって
います。ところが冷え症の人はもともと体温が低く熱を発散する機能も弱
いため眠りに入りづらいのです。
ぬるめのお風呂に入り、物理的に温度差を作りましょう。また夕食に唐辛
子を摂るのもオススメ。唐辛子に含まれるカプサイシンには体温を上昇さ
せ、その後副交感神経に働きかけて体温を下げるという特徴があります。
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２ Refuge５周年
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11/23で5周年をむかえます。日頃の感謝をこめて♡
いつも御利用ありがとうございます。これまで続けてこれたのも皆様のお
かげです。本当に感謝しています。これからも末永くよろしくお願い致し
ます。
11/5~12/26の期間Refugeからのささやかなプレゼント
60分コース→\ 5000（通常\ 6000） ＊コースはお客様の症状に
90分コース→\ 7500（通常\ 9000） 合わせてお作りします。
120分コース→\10000（通常\12000） ボディ.リフレッシュ込みok
ご来店頂いたお客様には5000円相当のプレゼントさしあげます。
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３ お知らせ
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人気コースBest3
１位 体質改善コース（60分）
２位 リフレッシュコース（90分）
３位 スペシャルコース（120分）
体質改善コースとは...
足指をもみほぐし、間接的に内蔵をマッサージします。早い方はマッサー
ジ中に胃がゴロゴロ動きだし体内が熱くなります。即効性が期待できます
リフレッシュコースとは...
心地よい刺激でリラクゼーション重視です。体の疲れをいやしたい方にオ
ススメです。
11月の臨時休業（本店）
毎週水.日.定休日（第一.第三.水高岡営業）
28.29.30臨時休業
Wel店の営業日.時間
土→15:00~21:00（受付19:00）
日→13:00~18:00（受付17:00）
編集後記 ────────────────────────────────
最近ハマッってること....『DSの常識力』です。なんか...毎日変わってる！
熱しやすく冷めやすい私。今回も１日５分ほど勉強しています。日々トレ
ーニングしなければ身に付かない事も知っているので、いつまで続けられ
るのか.....きっと来月の新聞には違う事に興味がいってるだろうけど。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com
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