2006年8月号「筋肉トラブル」
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2006年8月号「筋肉トラブル」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ８ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「筋肉のトラブル」
◇２◇今月のキャンペーン
◇３◇Refugeクラブ
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１ 今月のお話「筋肉のトラブル」
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張り切ってスポーツをした後で、決まって悩まされるのは筋肉痛。あるいは、
ふとした瞬間に起こるこむら返りや寝違え。病院へ行くほどではないけど、筋肉
のトラブルはつらいですね。
男女問わず起こる事ではありますが、女性の方が骨が細い分、筋肉も細い。例え
ば、肩こりも筋肉トラブルの一種ですが、圧倒的に女性の方がこりに悩まされて
いますね。そもそも女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくいし、関節もゆるい
のです。ねんざが多いのもそのせいです。
１、筋肉痛・・・筋肉自体が壊れたり、筋肉の中にあるエネルギー源が足りなく
なって疲労物質である乳酸が溜まったりすること。
Ｑ、年をとると痛みが出るのが遅くなるって本当？
Ａ、運動してすぐに筋肉痛になるのが若い証拠と思っている人も多いはず。
それは誤解！！！
使った筋肉の種類によります。例えば５０ｍダッシュなどの瞬発系の無酸素
運動で使う速筋（白筋）は、痛みが出るのも早く、有酸素運動で使う遅筋（
赤筋）の痛みは、２〜３日してからじわじわきます。
Ｑ、正しい対処法は？
Ａ、筋肉にさらなるダメージを与える強いマッサージは×。２０〜３０分入浴して
温めながらストレッチを。リンパ液や血液の流れを促す、なでるようなやさし
いマッサージは◎。また、貼る湿布もおすすめです。温湿布か冷湿布かはお好
みで。ビタミンＣ・E、ミネラルを含むフルーツや筋肉のエネルギー源となる
炭水化物を摂ることも大切です。
２、こむら返り・・・筋肉の異常な収縮、筋肉のけいれんのこと。発汗によって電
解質やミネラルが不足したり、寒さなどでふくらはぎの筋肉
が硬くなったりして起こります。
対処法・・・・・ふくらはぎの筋肉を伸ばす事で治ります。回復したら温めて
マッサージを。
Ｑ、水中で足がつった時は？
Ａ、水泳中に足がつるケースは多いです。一番大切なのは”慌てない事”慌てると筋
肉の緊張が増し、余計けいれんがひどくなります。水中でも落ち着いて、ふく
らはぎの筋肉を伸ばし、つっている所を手でしっかりと掴んでください。泳ぐ
前には準備体操は必ず。足首を回すなど基本をしっかりと！！
３、寝違え・・・無理な寝姿勢が原因。また、同じ姿勢で長時間パソコン仕事や車
の運転をすることでも同様の症状が起こります。これは、知らず
知らずのうちに、首の筋肉が過度に緊張した結果です。なで肩や
首回りの筋力の低下が原因になっていることもあります。首の椎
間板ヘルニアなどの病気が原因の事もあるので、なかなか治らな
かったり痛みがひどい時は病院へ。
対処法・・・アロマや心地よい音楽などでリラックスする事が、筋肉の緊張を
解いてくれます。マッサージは避けて、お風呂で温めた状態で痛
む箇所以外のストレッチを。筋肉はつながっているので、他の部
分のストレッチをする事で首までほぐれていきますよ。
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２ 今月のキャンペーン
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１、 回数券(７回)・・・２９８００円(通常４２０００円)
(１回、５０分コースとなります。)
２、週１コース(全１２回)・・・３９８００円(通常４８０００円)
(１回、４０分コースとなります。)
※数に限りがございますのでお早めにお申し込み下さいませ。
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３ Refugeクラブ活動報告
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６月から月２回水曜日に富山市天正寺にある2000年体育館にて、ビーチボールを
しています。しばらく運動をしていなかった方、汗を流していなかった方の集ま
りで楽しい時間を送っています。また、皆様のご参加をお待ちしています。
編集後記 ────────────────────────────────
ダイエット、ダイエットと言い過ぎて・・・・結果は？
ようやく少しだけ減ったのです。体重計に乗るとすこーし左に針が動いていたの
です。やはり”継続は力なり”努力しているのだから結果が出ないと面白くない！
今年の夏はいつも以上に気合いを入れて取り組みます！と言っておきながら・・・
体は怠けています。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com