2006年7月号「夏の快眠セミナー」
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2006年7月号「夏の快眠セミナー」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 7 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「夏の快眠セミナー」
◇２◇お悩み相談室
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「夏の快眠セミナー」
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睡眠時間が短いだけでなく、ストレスや疲労から、寝付きが悪い、眠りが
浅いなどの悩みを抱えている人は少なくありません。そんな不眠をさらに悪
化させるのが、夏の蒸し暑さ。年々、夜も気温の高い日が増えている上に、
湿度も高いせいで今年もそう快適な夜が訪れることはなさそう。となれば、
生活や環境の工夫で少しでも気持ちよく眠りたいもの。そこで夏本番に備え、
「環境」「生体リズム」「ストレス」をポイントに、毎日のセルフケアを見
直してみましょ！
１、夏の睡眠環境を整える
まずはすぐに出来る睡眠環境の見直しから。
室温や照明など、寝室の環境を整えましょう！
・室温は27〜28℃、室温50〜60％に。
・枕の高さは3cm弱の高さ。
・寝具は綿100％のべたつかないケットを。
・エアコンはタイマーで就寝後90分ら切る。
・パジャマは吸汗性がよく、さらっとした着心地のものを。
・遮光カーテンはNG。目にやさしい色のカーテンを。
・扇風機で部屋の空気を循環。
・かすかな音がする部屋の方が眠りやすい。
・明かりは足元がかすかに見えるくらいに。
２、生体リズムを整える
夏に乱れやすい生体リズムを整える事も快眠のカギ。
まずは起床時間を整えてみましょう。
・朝、起きる時間はいつも同じに。
・寝る前のテレビやメールチェックは×。
・油っこいものはランチに、夕食は消化の良いものを。
・カーテンを開けて朝日をたっぷり浴びる。
・夏でも半身浴で体の芯から温めて。
３、リラックスして心を整える
ストレスも快眠の大敵。
アロマテラピーや呼吸法で、緊張を上手にほぐしましょう。
・アロマテラピーで心も体もリラックス。
疲れている時・・・・・・ラベンダー
気分がふさいでいる時・・ベルガモット、スイートオレンジ
緊張をほぐしたい時・・・クラリセージ
焦っている時・・・・・・サンダルウッド、パチュリ
※お湯を入れたマグカップにアロマオイルを一滴たらします。
・ホットタオルで緊張を緩める。
首や肩、目などにホットタオルで温めて。
・お腹がいっぱいだと眠れない。
夕食は寝る三時間前までに。
※夜、本を読んでから寝るのはOK！ミステリーや気になる本は避けて！
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２ お悩み相談室
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皆様のお悩みはメールにてお受けしています。
足裏、体、心のことなら何でもOKです。
Ｑ、８年前から足裏がカサカサです。クリームをぬっても変化なし。
どうしてなのでしょう？こんなにも足裏がカサカサだと恥ずかしくてリフレクソ
ロジーを受けたくても受けられません。何か良い方法はありますか？
Ａ、お客様の中でも足裏、かかとがカサカサしている方は多いです。足裏だけでな
く顔の肌も荒れやすいとか？実は足の裏の皮膚にトラブルが多い人は、冷え症、
血行不良の事が多いのです。顔は足と同じく体の末端。足の血行が悪いと顔にも
血が回りにくいため、肌荒れもしやすいということです。足も顔もキレイになる
ために大切なのは、食生活。そこでぜひ摂ってほしいのが、食物繊維たっぷりで、
体を温める効果のあるごぼうや人参の根菜類。暑いからといって体を冷やす飲み
物より、１日１回温かいスープや煮物を食事に取り入れてみてくださいね。
まずは体の中から！
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３ お知らせ
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モニター募集！
・３ヶ月(６回)２週間に一度のペースでご来店できる方
・簡単なアンケートにお答え頂ける方
60分(6,000円×6回＝36,000円→27,000円)
でご利用して頂けます。
興味がある方はご連絡下さいませ。
皆様のご来店、心よりお待ちしています。
編集後記 ────────────────────────────────
４月から週３回はウォーキングをして、エアロビクスにスイミングと運動は適度
にしているにも関わらず、体重に変化なし。きっと「ダイエットしないと！」と
思っている事がストレスになっているのでは？と思い始めました。なので、ダイ
エット意識から”鍛える”という目標変更しました。今は足に重りをつけて、毎朝
ウォーキングしています。忘れた頃には変化？きっと冬になっているね・・・。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com