2006年6月号「むくみ解消」
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2006年6月号「むくみ解消」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 6 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「むくみ解消」
◇２◇今月のお得情報
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「むくみ解消」
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生理前のむくみは避ける事が出来ないけれど、普段からのむくみが気になる人
は、体内の水分代謝が悪いせい。
●下半身の方が太めで足が重く感じる方は・・・
体内の血液や老廃物を外に運び出すリンパ液などの環境が滞り停滞しています。
この状態が長く続くと、食事で摂ったエネルギーがさらに下半身に蓄えられや
すくなります。
●運動不足な方は・・・
脚の筋肉にはミルキングアクションといい、動かす事で収縮し、血液を心臓に
送り返すポンプ作用があります。普段から座りっぱなしで運動をする機会が少
ない人の場合、動力の関係で脚にむくみを感じがちです。
☆むくみ解消には適度な運動を行う事はもちろん、温冷浴やリンパマッサージ、
ツボ刺激が有効です。リンパの流れを良くする事が一番の解決策です。
１、温冷浴
全身の毛細血管を収縮・拡張させ、血液の環境を促します。むくみ以外にも疲
労回復にも効果的。
バスタブにつかって温浴した後、シャワーで冷浴。手先、足先にシャワーで水
をかけ、徐々に慣らしながら全身にかける。交互に繰り返し、冷浴で終える。
１回の温・冷浴は各２分以内にし、合計５〜６回以上繰り返します。
２、リンパマッサージ
血液と違い、リンパの流れはゆっくり。しかも運動不足やストレス、疲労など
でも停滞。リンパマッサージで流れを良くするとむくみは解消します。
◆リンパの種類と場所
・頸部リンパ節・・・耳の下あたり
・鎖骨リンパ節・・・鎖骨の横少し凹んだところ
・腋窩リンパ節・・・腕の付け根
・腸骨リンパ節・・・腸骨のあたり
・そ径部リンパ節・・足の付け根
・膝裏リンパ節・・・膝裏の下の部分
◆マッサージの仕方
指先を軽くのばし、指の腹で皮膚を軽く圧迫しながら１秒間に１回ぐらいのスピ
ードで円を描くように。一カ所につき５回くらい。もしくは入浴時にリンパ節の
ある部分にシャワーを当てるだけでも効果は抜群。
３、ツボ
脚のむくみを解消するツボ。脚が疲れた、だるい時もすぐ刺激。
親指以外に、ボールペンのキャップなどで押してもOK。
◆ツボの種類と場所
・承山・・・アキレス腱を下から上にたどっていき、ふくらはぎの筋肉が腱に変
わる部分。
・承筋・・・膝裏の少し下、ふくらはぎが一番盛り上がっている部分の真ん中。
◆マッサージの仕方
床に座りツボを押している側の脚を持ち上げる。そのままの状態で足首を曲げ伸
ばす。入浴中、バスタブにつかりながら行うと効果大。
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２ 今月のお得情報
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１、１ヶ月フリーパス 発売！
１ヶ月何度でも来店可能なお得なパス。これからむくみが気になる季節なので、
余分な水分は早めに出してあげるとスッキリしたふくらはぎで過ごせます。
・金額は20,000円〜ご用意しています。詳しくはお問い合わせ下さい。
２、来店時に次回のご予約を頂いた方には、次回10分延長致します。
３ヶ月ぐらい定期的に通うと自然治癒力が高まり、マッサージしなくても疲れ
にくい体になります。
３、当日ご来店OKです。必ず、ご連絡下さい。
当日連絡先・・・090-2378-4466
メール・・・・・r-refuge@docomo.ne.jp
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３ お知らせ
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Refugeでは、月２回思いっきり汗を流す日があります。運動不足な方、しばらく
汗を流していないという方、ストレスが溜まっている方・・・。皆さんも私と一
緒に楽しく汗を流しませんか？
興味がある方はhiromi@r-refuge.comへご連絡下さい。
詳しい内容をお送り致します。
編集後記 ────────────────────────────────
人見知りが激しい私が、最近”人慣れ”してきたのです。そうすると気持ちが 楽に
なった事に気付きました。プライベートではなかなか自分からは話す事がない私。
もし、どこかで見かけたら声をかけてくださいね。前までとは違いますよ〜（笑）
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com