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2008年2月「美脚が手に入るセルフメンテ」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 2 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「美脚が手に入るセルフメンテ」
◇２◇今月のキャンペーン
◇３◇癒しの学校ＣＳＲ
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１ 今月のお話「美脚が手に入るセルフメンテ」
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リンパマッサージで即効スッキリ脚に！
美脚。。。
１、後ろのたるみ感のない太もも。
２、スッキリした膝。
３、程よく上の方に筋肉がついたふくらはぎ。
４、骨格を感じさせる締まった足首。
《足首のむくみ》
皮膚がプヨプヨしているのはもちろん、押すと痛い部分があるのは、
滞りのサイン。
Ａ、足裏の中央にある腎臓の反射区を３秒押した後、かかとの脇まで圧を
かけて指を滑らせる。
Ｂ、小腸から大腸を促す足裏の反射区を刺激。土踏まず部分をコの字を描く
ように滑らせる。
Ｃ、足の指の間を足先から上に流す。３〜６回。
Ｄ、内くるぶしは凹みに沿ってＵの字を描くように、ふくらはぎの付け根へ
流す。
Ｅ、外くるぶしは凹みに沿って下から上へ引き上げるように。１０回。
《ふくらはぎのハリ》
ふくらはぎは、むくみだけでなく、冷えによって脂肪が固まっていたり、
筋肉の緊張で堅くなっていたりという場合も。
Ａ、足首からふくらはぎ全体を、両手のひらでよく擦り、手と同じぐらいの
温かさまで温める。
Ｂ、両手のひら全体でふくらはぎを掴み、雑巾を絞る要領でひねりながらほ
ぐす。１０回。
Ｃ、両手の親指と人差し指の間をふくらはぎに密着させ、足首からひざの裏
まで擦り上げる。１０回。
Ｄ、両手の親指を重ね、すねの両脇を足首からひざへ向かって圧をかけなが
ら擦り上げる。１０回。
《ひざ回りのもたつき》
関節は老廃物が溜まりやすいため、気がついたらマッサージを。指先を駆使
して細かい部分まで入念に。
ひざ回りを擦ったり、軽く揉むようにして温める。両手で抱えるようにして
ひざを持ち、親指でひざのまわりをなぞるように上から下へ引き上げる。
１０回。
《太もものセルライト》
脂肪がたまりやすくつね凸凹したセルライトが特に目立つのは、太ももの裏。
滞りが慢性化してすでに硬くなっているところは、大きな動きで揉みほぐし
最後に鼠径部にあるリンパ節へ。
Ａ、太もも全体を、両手のひらを密着させてひざから上へ擦り、手の温度と
同じくらいまで温める。
Ｂ、両手で太ももを抱えるように持ち、人差し指、中指、薬指の３本を使っ
てひざ裏から脚の付け根に向かって、太もも裏面の中央まで擦り上げる。
１０回。
Ｃ、内もも全体を大きく掴んで揉みほぐす。まんべんなく１０回。
Ｄ、握りこぶしを作り、第二関節をひざ裏にあてて、軽く圧をかけながら、
太ももの裏側を通って脚の付け根に向かって引き上げる。１０回。
Ｅ、親指の付け根を鼠径部の凹みにあて、ゆっくり深く押す。
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２ 今月のキャンペーン
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☆本店☆
【働く女性のためのスペシャル１００分コース】
（１日限定１名様）
お客様の症状に合わせたオイルとマッサージで
心身ともリフレッシュ出来ます。
《コース内容》
フットバス（１０分）→リフレクソロジー（英国式or中国式）
→ボディリフレッシュ→中国茶
《コース料》
10,500円（通常21,000円）20年3月31日まで
《ご予約》
3日前までにご連絡くださいませ。
☆西町店☆
【第１回クレーマー様募集】４０分コース
（２／２１〜 ２８日間申し込み〆切２／１５）
よりよいお店作りのために！
当校の卒業生＆実習生の技術向上、気持ちのよい接客を目的とした毒舌（笑）
していただける方募集しています。
《参加資格》
１、２０〜７０代の男性＆女性。
２、週１回（以上）来て頂ける方。
３、毒舌して頂ける方。（笑）
《参加費》
５，２５０円
２８日間（４週間）何度来て頂いても施術料は頂きません。
《コース内容》
フットバス（5分）→リフレクソロジー（英国式or中国式）
《申し込み方法》
お問い合わせからクレーマー様希望と
お名前、性別、ご予約日、時間をご連絡ください。
後日、詳しい内容をご連絡致します。
☆高岡店☆
今月の営業日１２（火）高岡洋裁学校・２７（水）問屋町和楽庵みずもち
両日10:30〜16:30の営業となります。
☆Welサンピア立山店☆
【１０分コース】１，０５０円
足指もみor肩揉みor腰痛に！
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３ 癒しの学校ＣＳＲ
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【１ＤＡＹレッスン】所要時間３時間
プライベートレッスンで認定資格取得。
本店にて開催中。完全予約制。
詳しくはHPにて。
◆英国式リフレクソロジー◆
３８，０００円（教材費込み）
◆中国式リフレクソロジー◆
３３，０００円（教材費込み）
◆受講開始時間◆
Ａレッスン １０：３０〜
Ｂレッスン １３：３０〜
Ｃレッスン １８：３０〜
編集後記 ────────────────────────────────
先日、インフルエンザに感染（泣）皆様には大変ご迷惑をおかけしました。。。
完全復活してます♪これからも皆様に元気とパワーをあげられるようにサロンに
てお待ちしています。「病気になる」って体はもちろん大変ですが、心もかなり
病み病み。何もなくても涙が。。。やっぱり健康第一ですね！
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
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address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
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2007年12月号「ギックリ背中」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 12 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「ギックリ背中」
◇２◇今月のキャンペーン
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「ギックリ背中」
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突然の痛みは背骨からのSOS。健康な背中を取り戻すには？
何かの拍子に突然息が止まるような痛みが背中に走り、身動き出来なくなっ
てしまう。そんなギックリ腰ならぬ”ギックリ背中”としか呼びようのない
症状が。声を出すのもおっかなビックリ、くしゃみや咳でもしようならもう
大変！！本人にしか分からない、かなりつらいこの症状を経験した事がある
人もいるのでは？
《ギックリ背中の正体は？》
左右の肩甲骨と背骨を結んでいるのが菱形筋。肩こりや慢性的な背中の痛み
の原因にもなるこの筋肉の硬直がギックリ背中の下地に。菱形筋がパンパン
に張っていると、上体をひねるなどの軽い刺激が加わっただけでも、菱形筋
がくっついている胸椎にガクンとズレが生じ、麻痺状態が起こる事がありま
す。これがギックリ背中。
《背骨のズレも現代人の宿命？》
生まれた瞬間から、背骨のズレは始まっている？！
第１、第２頸椎のズレ。20〜30代でまったく問題のない人は２割以下。
ズレの原因の多くは胎児期から出生時、それから乳幼児期の転倒や扱われ方
にあります。さらに、姿勢などが原因で骨盤もズレている事が多い。上と下
がズレていると当然、腰椎もズレている。多くの臓器につながる神経が張り
めぐらされた腰椎のズレは、全身の不調に直結します。
《現代人の背中はかなり無理している！》
本来なら、胎児のように丸まった状態が人間の自然な姿勢です。胸を張って
立つ事で、すでに人体は無理をしている。また、筋肉は縮まっている時運動
しているように思うが、実はそうではない。筋肉がいちばん疲労するのは
”伸びながら緊張しているとき”。長時間のパソコン作業なんてその最たる
もの。同じような姿勢で固定して、指先だけ動かしている・・・。菱形筋も
伸びきって、背中はガチガチに。。。
《即効！覚えておきたいギックリ背中対処法》
ギックリ背中になってしまったら、病院や整体へ行くのも一苦労。自分で
できる”上体ひねりの操体法”を。症状が重くても、動かせる範囲でやって
みましょう。コリの芯がポンと抜けるようにラクになるのが分かるハズ。
いざというときだけでなく毎日続けていれば、ズレてしまった胸椎も徐々に
本来あるべき位置へ。
☆正座するか足が床につかない椅子に座る。後頭部に手の指を組んで添え、
ゆっくり上体をひねり、左右どちらかがひねりやすいかチェック。ひじは
胸と水平になるように開く。
１、ひねりやすい方向に、アンダーバストから上だけ回す意識で苦しくない
程度にひねり、そのまま5〜10秒呼吸。
２、吐く息と同時に脱力。背中を丸めて両腕と首を垂らし5〜10秒呼吸。
※1〜2を3回繰り返す。続いて反対方向に1〜2を1回。1日2回。
《背中の凝りを防ぐには？》
◎寝姿勢に注意。起きているときに気をつけていても、睡眠中に変な姿勢で
いたら台無し。寝姿勢は仰向けで。そう寝れない人は、正常な頸椎のカー
ブがない事が多い。きちんと合う枕を選びましょう。
◎ダンスも有効！こわばりがちな菱形筋を柔軟にするには、ダンスがお薦め。
とくに、肩甲骨を盛んに動かすジャズタンスやフラメンコ。そういう動きは
日常なかなかできないもの。踊りをやっている人は自然に体がメンテナンス
されます。
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２ 今月のキャンペーン
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☆本店☆
【120分スペシャルコース】
（１日限定１名様）
お客様の症状に合わせたオイルとマッサージで
心身ともリフレッシュ出来ます。
《コース内容》
フットバス（5分）→リフレクソロジー（英国式or中国式）
→ボディリフレッシュorストレッチ
《コース料》
10,800円（通常12,000円）20年1月31日まで
《ご予約》
5日前までにご連絡くださいませ。
☆西町店☆
【１ヶ月フリーパス】50分コース
（毎月限定３名様）
なかなか身体の疲れがとれない方にお薦めです。
１ヶ月間（31日間）受け放題です。
《コース内容》
フットバス（5分）→リフレクソロジー（英国式or中国式）
《コース料》
21,000円（通常42,000円）毎月限定３名様
《ご予約》
080-6354-7644までご連絡くださいませ。
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３ お知らせ
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◎本店
12/27まで営業。
1/7〜営業
営業時間
10:30〜20:00（完全予約制）
予約専用電話
090-2378-4466
◎高岡店
第１・３水曜日10:30〜15:00（完全予約制）
◎Wel店
12/29〜1/3→15:00〜21:00
土→15:00~21:00（受付20:00）
日/祝→13:00~18:00（受付17:00）
◎西町店
12/28まで営業。
1/4〜営業。
編集後記 ────────────────────────────────
今年も石垣島へ行ってきました。「１年間頑張った自分へご褒美」と毎年、自分
の誕生日に時間をプレゼントする事にしています。旅の目的は「心身の休暇」。
何も考えず、何もしない。。。たくさんの自然に触れ、全身癒されました。青い
海、白い砂浜。。。目にも良い♪あと大好きな星を見る為に日本最南端波照間島
へ。回りには電灯がないので今にも降ってきそうな星空を見る事が出来ました！
10分に1回の流れ星に願い事を。とても有意義に過ごせた休日でした♪また来年。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
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2007年9月「甲状腺」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ９ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「甲状腺」
◇２◇今月のキャンペーン
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「甲状腺」
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だるい、疲れる・・・その不調、実は甲状腺機能異常？
普段その働きを意識することのない甲状腺。疲れやむくみなどの症状が普段の
不調と変わらなく見えるのが特徴です。
《甲状腺とは？》
「サイロキシン」と「トリヨードサイロニン」という２つの甲状腺ホルモンを
作り出している内分泌器官です。
のどの中央ののどぼとけのすぐ下、気管のすぐ前にあり、羽を広げた蝶のよう
な形の甲状腺。大きさは縦3〜4cmほど、正常な状態であれば外から触れてみ
てもわからないくらい小さい。サイロキシンとトリヨードサイロニンのホルモ
ンは食べ物をエネルギーに変え、体の新陳代謝を促す役割を担っています。
体の細胞がいきいきと活動するために欠かせないホルモンです。
甲状腺とは、”元気のもと”を作り出している器官です。
《どうして病気になるの？》
甲状腺の病気の原因は実ははっきりと分かっていません。
バセドー病や橋本病は、もともと備っている免疫システムがバランスを崩し、
自分自身を攻撃してしまう、原因不明の”自己免疫疾患”のひとつです。
遺伝も関係があるけれど、それが全てではありません。生活習慣などもひとつ
の原因に。
《検査は？》
家族に甲状腺の病気がいるなど心配な事があれば、血液検査を受けてください。
自分では気付きづらいのが、甲状腺の病気の特徴です。
首が腫れるなどのはっきりした症状以外は、疲れる、だるいといった症状が多く
発見が遅れる事も。心配な時は専門医の検査を受けるのが早道です。
《バセドー病》
甲状腺の働きが活発になり過ぎ、疲れなどの症状が。
□動悸がする
□体重減少
□手が震える
□イライラする
□首が腫れる
□汗が出る
□お腹をこわす
□だるい
□眼球が出る
若い女性に多いのがバセドー病。甲状腺機能が活発になる「亢進」状態である
ために、代謝が進み、疲れや動悸、手や指の震え、痩せるといった症状が見ら
れます。甲状腺全体が腫れて首が太くなる事もあります。
《橋本病》
甲状腺の慢性の炎症が起きて、働きが低下する事も。
□疲れやすい
□無気力
□冷えやすい
□声がかすれる
□皮膚がかさつく
□手足がしびれる
□むくむ、太る
□首が腫れる
□便秘気味
40〜50代の女性に多い病気です。甲状腺の機能が炎症によって低下し、元気が
なくなる、太る、冷えるなどバセドー病とはまったく反対の症状です。
”元気のもと”がなくなってしまった状態のため、うつなどと誤診される事も。
《治療法は？》
薬物で治療するケースがほとんどです。
バセドー病なら甲状腺ホルモンの合成を抑える薬を服用。
橋本病では不足している甲状腺ホルモンを薬剤で補います。
《反射区は？》
拇指球を囲むようにあります。
指方向に向かってよ〜く揉みほぐしてくださいね。
☆分からない方はサロンにてお教え致します。
またご質問などございましたらお受付します。
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２ 今月のキャンペーン
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大好評につき１ヶ月延長！
３ヶ月フリーパス 31,500円（通常52,500円）
50分リフレクソロジー（英国式or中国式）
※フットバスサービス
疲れがなかなかとれない方、足がむくむ方・・・
期間中何度でも来店可能です。
お申し込みは9/29までです。
このチャンスお見逃しなく！
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３ お知らせ
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本店
休み
16.17.23.24.30
営業時間
10:30〜20:00（完全予約制）
予約専用電話
090-2378-4466
高岡店営業日
19（水）10/10（水）10/24（水）10:30〜15:00（完全予約制）
Wel店の営業日/時間
土→15:00~21:00（受付20:00）
日/祝→13:00~18:00（受付17:00）
編集後記 ────────────────────────────────
１年間の間で運気が悪い6〜8月も終わり、気持ちさわやかです。
今月から何をはじめようかな〜？とウキウキしていますがっ！新しい事よりも今
やっている英会話ですね。。。外人の先生と楽しくトークが出来るように。。。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
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2006年12月号「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 12 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
◇２◇Refuge本店限定コース
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「冷えに効くツボ・ストレッチ・マッサージ」
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簡単、手軽いつでもどこでもできる！
１、冷えは婦人科にも大きな影響が・・・
・冷え症の人は生理痛など、婦人科系のトラブルを招きやすくなります。
冷えると子宮内の収縮が強くなるため、生理痛がひどくなる傾向が。
・入浴や部分浴でリラックスしながら体を温める。
ぬるめのお湯にじっくりつかり、体の深部まで温めるようにしましょう。
お風呂に入れない時は足浴などの部分浴がおすすめ。アロマオイルを数滴
お湯にたらせば、ストレスも解消でき、自律神経のバランスも整います。
☆おすすめアロマオイル・・・ラベンダー、カモミール、ローズマリー
２、冷えが悪化するといろいろな病気に・・・
・「冷えは万病のもと」と言われるように、様々な体調を招きます。
冷え症の人に頭痛や肩こり、腰痛が多いのは、冷えて血行が悪くなると、
うっ血してこりや痛みが起こりやすくなるため。また、冷えによって自律
神経のバランスがくずれると下痢や便秘に。血流が悪くなると免疫力も低
下するため、風邪をひきやすくなったり、膀胱炎になりやすくなります。
さらに、冷えは美容にも大敵。血流が悪くなると髪や肌への栄養や水分の
供給がうまく出来なかったり、肌荒れや髪のパサつきなどが生じやすくな
ります。
・冷えはメンタルヘルスや睡眠の質にも悪影響を与える可能性も大。
冷えによって自律神経が乱れ体調不良が長く続くと、何もやる気が起きな
い「うつ状態」になりやすくなります。こうした状態が長く続くとイライ
ラがつのったり、睡眠不足になり、日常生活を送ることも困難に。「うつ
状態」にならなくても、仕事や家庭生活でトラブルが起こった時など、精
神的な落ち込みや不安からなかなか抜け出せにくくなります。
・心配な時はまずかかりつけのドクターに相談を。
冷えなどからくる心身のトラブルが気になるときは、かかりつけの内科か
婦人科のドクターに相談を。とくに精神的な症状が強い時は心療内科や精
神科を受診してみましょう。
☆Refuge本店ではメンタルケアコース60分（2,000円）受けられます。
３、足指ストレッチ・・・足先の冷えに効果的！！
・足指ジャンケン
足を前に伸ばし、足の指でぐー、チョキ、パーのジャンケンを左右10回。
・つま先伸ばし
足を前に伸ばし、つま先は上へ垂直に向けます。
次に息を吐きながらつま先を床につくように伸ばします。これを20回。
４、血行UPマッサージ・・・お風呂上がりに
・腕
手首からひじ、肩へ向かってらせんを描きながら軽くマッサージしたり、
さする。
・脚
片脚ずつ、らせんを描いてマッサージ。
手の平を使い足先から付け根までさすり上げます。
・手・足
手の平全体を親指で全体を使ってもむ。
足の裏も両手の親指で全体を軽くマッサージします。指の裏やかかとも刺激
していきましょう。また、手、足ともに爪の根元の両わきを指の付け根から
指先に向かって親指でらせんを描くようにクルクルとなでるのも血流UPです。
５、冷えに効くツボ・・・むくみも取れて足ポカポカ
・三陰交
内くるぶしの頂点から手の指の幅４本分上を親指で押す。
・湧泉
足の裏を見ると人さし指の付け根を境に親指側と小指側に２つの肉のふくらみ。
それが土踏まずの上で「人」の字に交わるところを押す。
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２ Refuge本店限定コース
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12〜2月期間限定コース！！！
寒い季節に心も身体も温かい２時間コースです。
毎日限定１名様なので、ご予約はお早めに・・・
１年の自分へのご褒美としてぜひ、ご利用下さい。
・フットバス（43℃）・・・15分（カウンセリング込み）
・リフレクソロジー・・・・ 90分（英国式or中国式）
・ボディリフレッシュ・・・ 15分
コース料・・・10,000円（プレゼント付）
※12/10までにご予約頂いたお客様には、
「次回御利用できる10分延長券」さしあげます。
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３ お知らせ
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本店の営業日（定休日・・・水、日、祝）
12/26まで営業します。
1/4〜営業します。
高岡店営業日
12/6（水）20（水）14:00〜17:30
Wel店の営業日.時間
土→15:00~21:00（受付17:00）
日→13:00~18:00（受付17:00）
編集後記 ────────────────────────────────
先日、石垣島へ行ってきました。とてもあたたかく、11月でも23℃。時を忘れ、
のんびりゆったりと時間の流れを感じていました。海、空、風・・・全身で感じ
とてもリラックスできました。またいつか必ず・・・
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com
2006年11月号「寝付けない」
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 11 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「寝付けない」
◇２◇Refuge５周年
◇３◇お知らせ
──────────────────────────────────
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１ 今月のお話「寝付けない」
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
『寝付けない』寝ているのに寝付けない...早めに対策を始めよう
１.ストレス→ためこまない程度に。
体の動きを広くつかさどる自律神経のうち、眠る時に必要なのは、リラッ
クスモードに体を切り替える副交感神経の動き。
ストレスによって緊張が続くと、体を活発なモードにしておく交感神経が
夜まで優位な状態に。寝られないと焦ることでますます緊張し悪循環を生
みます。入浴や好きな音楽を聴くなど、心地よいと思えることをすること
で、副交感神経のスイッチを入れましょう。
2.カフェインの摂りすぎ→コーヒーを飲むと夜眠れない？
体や脳が疲れると”アデツシン”という物質が生まれ、それが眠気を呼びま
す。このアデノシンを感じづらくするのが、カフェインです。なので疲れ
ているのに眠れないという状態を生みます。
カフェインは一度飲むと分解、排出されるのに半日かかることも。飲みす
ぎないことと、飲んでも昼の三時くらいまでにしましょう。
3.寝る前の照明→オレンジ系統の蛍光灯でリラックス
眠りを誘発するもののひとつに、メラトンニンというホルモンが挙げられ
ます。夜九時頃を過ぎると脳の中で分泌され、それが翌朝九時頃まで続き
ます。このメラトニンは周囲が明るいと分泌されないのです。
夜中にこうこうと明るい光の中にばかりいることは、寝付きを悪くする原
因に。夜は白熱灯かオレンジ系統の蛍光灯で、間接照明に。テレビも輝度
落として見る方が良いですよ。
4.冷え→足が冷えるとなかなか寝付けません
人間の体には、体の熱を放出することで自然に眠くなるしくみが備わって
います。ところが冷え症の人はもともと体温が低く熱を発散する機能も弱
いため眠りに入りづらいのです。
ぬるめのお風呂に入り、物理的に温度差を作りましょう。また夕食に唐辛
子を摂るのもオススメ。唐辛子に含まれるカプサイシンには体温を上昇さ
せ、その後副交感神経に働きかけて体温を下げるという特徴があります。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
２ Refuge５周年
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
11/23で5周年をむかえます。日頃の感謝をこめて♡
いつも御利用ありがとうございます。これまで続けてこれたのも皆様のお
かげです。本当に感謝しています。これからも末永くよろしくお願い致し
ます。
11/5~12/26の期間Refugeからのささやかなプレゼント
60分コース→\ 5000（通常\ 6000） ＊コースはお客様の症状に
90分コース→\ 7500（通常\ 9000） 合わせてお作りします。
120分コース→\10000（通常\12000） ボディ.リフレッシュ込みok
ご来店頂いたお客様には5000円相当のプレゼントさしあげます。
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３ お知らせ
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人気コースBest3
１位 体質改善コース（60分）
２位 リフレッシュコース（90分）
３位 スペシャルコース（120分）
体質改善コースとは...
足指をもみほぐし、間接的に内蔵をマッサージします。早い方はマッサー
ジ中に胃がゴロゴロ動きだし体内が熱くなります。即効性が期待できます
リフレッシュコースとは...
心地よい刺激でリラクゼーション重視です。体の疲れをいやしたい方にオ
ススメです。
11月の臨時休業（本店）
毎週水.日.定休日（第一.第三.水高岡営業）
28.29.30臨時休業
Wel店の営業日.時間
土→15:00~21:00（受付19:00）
日→13:00~18:00（受付17:00）
編集後記 ────────────────────────────────
最近ハマッってること....『DSの常識力』です。なんか...毎日変わってる！
熱しやすく冷めやすい私。今回も１日５分ほど勉強しています。日々トレ
ーニングしなければ身に付かない事も知っているので、いつまで続けられ
るのか.....きっと来月の新聞には違う事に興味がいってるだろうけど。
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2006年10月号「色の持つ力を体内に取り込む」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 10 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
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Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「色の持つ力を体内に取り込む」
◇２◇newコースご紹介
◇３◇お知らせ
──────────────────────────────────
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１ 今月のお話「色の持つ力を体内に取り込む」
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「カラーセラピー」や「オーラソーマ」など、色の力を利用した療法を知っ
ている方は多いはず。この効果を食事にも応用したのが「カラーレシピ」。
心も身体も健康になれるという色彩ジュースをご紹介！
「赤」
心に情熱、原動力、パワー、やる気、力強さ、闘争心をもたらす色。
自律神経系の交感神経に働きかけ、興奮モードに導いていく。
◎老化防止効果でピチピチ肌に！！
材料・・・完熟フルーツトマト中１個、ピンクグレープフルーツ1/2個、塩少々
ミキサーにかける。
「オレンジ」
心に元気、深い喜び、揺るぎない意志をもたらす色。社交的かつ華やかなイメ
ージ。食欲を最も刺激する。
◎ビタミンたっぷりで風邪知らず！
材料・・・ミカン中３個、ショウガ汁小さじ1/4、ハチミツ適量をミキサーにか
ける。
「ピンク」
心に愛情や優しさをもたらす色。温かな気配りで人に安心感を与える。
女性ホルモンの分泌を高め、肌を若返らせる効果も。
◎気持ちがふんわり安らぎジュース
材料・・・ピンクグレープフルーツ1/2個、ヨーグルトドリンク100mlをミキサ
ーにかける。
「黄」
心に輝きやワクワク感、自信をもたらす色。気持ちを軽くして、外に出かけたく
なるようにさせる色。視認距離が長く、最も目立つ。
◎輝く美肌が手に入る！
材料・・・マンゴー１個、ヨーグルトドリンク100mlをミキサーにかける。
「白」
心に純粋さ、リセット、浄化、素直さをもたらす色。有益な光を体に遠し、自律
神経を活性化させ、疲労回復を促す。
◎便秘スッキリ解消ドリンク
材料・・・バナナ1/2本、ヨーグルトドリンク120ml、ショウガ汁小さじ1/4、
レモン汁1/4をミキサーにかける。
「緑」
心にバランス、調和、和やかさ、リラックスをもたらす色。心身をリフレッシュ、
ストレスを和らげるほか眼の疲れを緩和する。
◎疲れているときに体をリフレッシュ
材料・・・キウイ１個、グレープフルーツ1/2個、ハチミツ適量をミキサーにかける。
「紫」
心に優雅さをもたらす色。直感力が備わり、芸術的センスが身に付く。
薄紫には、心を癒すリラクゼーション効果が。
◎疲れ目をじんわりケア
材料・・・ブルーベリー40g、ヨーグルトドリンク150mlをミキサーにかける。
※カラーレシピの目的は心と身体を元気にする事です。色を見て楽しみ、心を癒し、
元気になる！！何色を必要としているのかを考え、自分と向き合う事で多くの場面で、
色や自分、他人とのコミュニケーションを交わす事が出来ます。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
２ newコースご紹介
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１、ビューティーコース誕生！
心も身体も肌も美しく！実年齢より５歳以上若く見られるのも自分次第。美しく
なれる月１回のレッスンと毎日のホームケアでまわりのお友達を驚かせましょう！
◆活動内容◆
月に１回のビューティー教室。キレイになるためのレッスンです。
心・身体・肌の老廃物を出していきます。個人レッスンなので、都合の良いお時間
にお越し下さい。完全予約制です。
◆入会金◆
30,000円（キレイセット含む）
◆受講料◆
3,000円（１回90分）何度でも通えます。
◆入会特典◆
・45分リフレクソロジー（英国式or中国式）３回プレゼント。
２、ダイエットコース（体質改善コース）
運動しても食事制限してもなかなか痩せないという方へのコースです。
身体の中にいらないものが溜まっていても何をしても痩せられません。まずは、
老廃物を出し、代謝upです。
リフレクソロジーなら体質改善もできるのでキレイに３〜５キロは痩せられます。
◆コース内容◆
１回90分のコース。
フットバス（10分）→リフレクソロジー（60分）→ストレッチ（10分）→
カウンセリング（10分）
◆料金◆
・３ヶ月コース（12回）・・・60,000円
・６ヶ月コース（25回）・・・100,000円
・１２ヶ月コース（50回）・・・200,000円
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３ お知らせ
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月２回のRefugeクラブは６月からスタートし、３ヶ月が過ぎました。
毎回、バドミントンやビーチボールをしています。
大きな声を出し、動き回る。とても良い汗流しています。
皆様のご参加、お待ちしています。
・場所・・・2000年体育館
・時間・・・17:00〜19:00
・活動日・・第２・４水曜日
・会費・・・200円
・持ち物・・内履きシューズ、運動服、タオル、飲み物など
編集後記 ────────────────────────────────
今月のハマっているものは・・・。”恋愛小説”です。昔っから読書は苦手だった
のに！大阪からの帰りの電車で雑誌は買いたくなく、別のものを探したのがきっ
かけでした。あれから10冊以上は読み終えましたね。。。私ってそんなにも恋愛
好き？最近、恋愛なんてしないから本を読んで楽しんでいる！？
すごい集中力に自分でも驚いています。
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2006年9月号「自分発見！！心理テスト」
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ９ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
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ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「自分発見！！心理テスト」
◇２◇簡単セルフケア
◇３◇お知らせ
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◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１ 今月のお話「自分発見！！心理テスト」
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
心理テストで自分発見。私ってこんな人？
１、ふわりふわりと気球に乗って・・・。
あなたは気球に乗ってあてどない旅をしています。でも、突然気球が揺れた
かと思うと急降下を始めました。原因は重量オーバー！！さて、次の五種の積
み荷をどんな順番で捨てますか？
・カメラ・大きな時計・かばん・ランプ・たくさんの缶詰
◆解説◆
あなたの悩みが明らかに。あてどない旅は、人生の象徴。
重量オーバーで急降下する気球は、思い通りにならない悩み事を示します。
あなたの捨てた順番が悩みの大きさの順番を暗示するのです。
・カメラ
物を写す機械。これを最初に選んだあなたは、物事の見通しが立たない事に
イライラしているのでは？仕事や将来の希望が悩みの種。
・大きな時計
正確に時を刻むもの。これは私たちの生存のため一刻も休まず働き続ける内
蔵の象徴です。これを最初に選んだ人は、健康状態に心配が。
・かばん
物を入れて膨らませる物。潜在意識のレベルでお金を表します。かばんを最
初に選んだ人は、収入やお金の貸し借り、ローンなどについて頭を悩ませて
います。
・ランプ
食卓を光で包み、明るくする物。家族の暮らしを象徴する所から、これを最
初に選んだ人は、家族や家庭の事が悩みの種。離婚問題とか・・・
・たくさんの缶詰
開けて中身を食べるもの。服を脱いで交わる、異性の恋人・・・これを最初
に選んだ人は、異性とうまくいかない、恋の悩みが大きいです。
２、何かを入れて漢字を完成させてください。
あなたの恋人が、漢字の「雨かんむり」が書いてあるボードを手に持って、
こちらを見ています。下の部分を補って漢字を完成させるとしたら、次のうち
どれにしますか？
・雲（くも）
・霧（きり）
・雪（ゆき）
・雷（かみなり）
◆解説◆
相手に抱いている好感度の度合いを表します。
漢字にはそれぞれ特有のイメージがあります。あなたが完成させた漢字は
「雨かんむり」を手にした恋人の雰囲気をあらわすものです。こうした直感的
判断は、対人評価に欠かせない大切な要素です。
・雲
「退屈」を表します。あなたは相手のことを平凡と感じ始めていて、好感度が
下がっています。
・霧
「不安」を表します。相手に対して不信感さえ覚えており、好感度はかなり低
めです。
・雪
「癒し」を表します。孤独も苦しみも和らげてくれる相手に対し、好感度はピ
ークにあります。
・雷
「刺激」を表します。強く惹かれるのも確かですが、対立もあり、好感度は上
昇の途中です。
いかがでしたか？当たっている方もそうでない方も・・・。自分を見つめる
事で今の悩みが小さくなるかもしれませんね。疲れた時は、少し休んでまた前
進していく事です。決して後ろを振り返らないでくださいね。
Refuge本店ではメンタルケアコースとして心理療法を取り入れています。
クレヨンを使って子供の頃のように自由に絵を描く事で深層心理が分かります。
体験されたい方はご予約を・・・mail//hiromi@r-refuge.com
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
２ 簡単セルフケア
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◆眼の疲れ◆
足裏の人差し指と中指の付け根の反射区を刺激。左右バランスよく行うと効果up
◆肩こり◆
小指の下にあるのが肩の反射区。こりがひどい場合は親指の付け根の首の反射区
も刺激。
◆足のむくみ◆
むくみは体内の水分調整機能が滞るのが原因です。腎臓・尿管・膀胱も刺激。
足の中央から内くるぶしにかけて流れるように。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
３ お知らせ
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１、大好評！回数券(6回)29,800円(60分コース)
８月限定発売の回数券が、12/31までご利用可能で９月も販売する事になりました。
たくさんのお客様にお会いできた事を嬉しく思っています。
初めての方もリラックスコースで身体の中からリフレッシュしましょう！
２、ビューティークラブ誕生！
ストレスからの肌荒れや身体の不調を解消できる教室です。
メルマガ会員様がご入会されるとその日から１ヶ月間は全コース50%offです。
お友達とご一緒にご入会されると入会金10%offとなります。
◆入会金・・・30,000円(キレイセット含む)
◆入会特典
1、月１回ビューテイーレッスン(無料)
2、ティーパーティー(500円)
3、カルチャースクール(リフレクソロジー、心理学)受講料20%off
３、60分コースご優待(4,500円)
9/10発売の月刊タクト”この秋はじめる大人のスクール”にCSRが掲載。
中のクーポン券をご来店時にお渡し下さい。１枚で２名様ご利用可能。
編集後記 ────────────────────────────────
あんなに色白だった私。日焼けしました！
海へ行ってきたとかじゃなくて運転焼け。黒くなった方がしまって見えるし・・
ダイエット結果発表！３キロ減です。あと２キロ頑張りたいと思います。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
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address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
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2006年8月号「筋肉トラブル」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ８ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「筋肉のトラブル」
◇２◇今月のキャンペーン
◇３◇Refugeクラブ
──────────────────────────────────
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１ 今月のお話「筋肉のトラブル」
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
張り切ってスポーツをした後で、決まって悩まされるのは筋肉痛。あるいは、
ふとした瞬間に起こるこむら返りや寝違え。病院へ行くほどではないけど、筋肉
のトラブルはつらいですね。
男女問わず起こる事ではありますが、女性の方が骨が細い分、筋肉も細い。例え
ば、肩こりも筋肉トラブルの一種ですが、圧倒的に女性の方がこりに悩まされて
いますね。そもそも女性はホルモンの関係で筋肉がつきにくいし、関節もゆるい
のです。ねんざが多いのもそのせいです。
１、筋肉痛・・・筋肉自体が壊れたり、筋肉の中にあるエネルギー源が足りなく
なって疲労物質である乳酸が溜まったりすること。
Ｑ、年をとると痛みが出るのが遅くなるって本当？
Ａ、運動してすぐに筋肉痛になるのが若い証拠と思っている人も多いはず。
それは誤解！！！
使った筋肉の種類によります。例えば５０ｍダッシュなどの瞬発系の無酸素
運動で使う速筋（白筋）は、痛みが出るのも早く、有酸素運動で使う遅筋（
赤筋）の痛みは、２〜３日してからじわじわきます。
Ｑ、正しい対処法は？
Ａ、筋肉にさらなるダメージを与える強いマッサージは×。２０〜３０分入浴して
温めながらストレッチを。リンパ液や血液の流れを促す、なでるようなやさし
いマッサージは◎。また、貼る湿布もおすすめです。温湿布か冷湿布かはお好
みで。ビタミンＣ・E、ミネラルを含むフルーツや筋肉のエネルギー源となる
炭水化物を摂ることも大切です。
２、こむら返り・・・筋肉の異常な収縮、筋肉のけいれんのこと。発汗によって電
解質やミネラルが不足したり、寒さなどでふくらはぎの筋肉
が硬くなったりして起こります。
対処法・・・・・ふくらはぎの筋肉を伸ばす事で治ります。回復したら温めて
マッサージを。
Ｑ、水中で足がつった時は？
Ａ、水泳中に足がつるケースは多いです。一番大切なのは”慌てない事”慌てると筋
肉の緊張が増し、余計けいれんがひどくなります。水中でも落ち着いて、ふく
らはぎの筋肉を伸ばし、つっている所を手でしっかりと掴んでください。泳ぐ
前には準備体操は必ず。足首を回すなど基本をしっかりと！！
３、寝違え・・・無理な寝姿勢が原因。また、同じ姿勢で長時間パソコン仕事や車
の運転をすることでも同様の症状が起こります。これは、知らず
知らずのうちに、首の筋肉が過度に緊張した結果です。なで肩や
首回りの筋力の低下が原因になっていることもあります。首の椎
間板ヘルニアなどの病気が原因の事もあるので、なかなか治らな
かったり痛みがひどい時は病院へ。
対処法・・・アロマや心地よい音楽などでリラックスする事が、筋肉の緊張を
解いてくれます。マッサージは避けて、お風呂で温めた状態で痛
む箇所以外のストレッチを。筋肉はつながっているので、他の部
分のストレッチをする事で首までほぐれていきますよ。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
２ 今月のキャンペーン
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
１、 回数券(７回)・・・２９８００円(通常４２０００円)
(１回、５０分コースとなります。)
２、週１コース(全１２回)・・・３９８００円(通常４８０００円)
(１回、４０分コースとなります。)
※数に限りがございますのでお早めにお申し込み下さいませ。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
３ Refugeクラブ活動報告
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
６月から月２回水曜日に富山市天正寺にある2000年体育館にて、ビーチボールを
しています。しばらく運動をしていなかった方、汗を流していなかった方の集ま
りで楽しい時間を送っています。また、皆様のご参加をお待ちしています。
編集後記 ────────────────────────────────
ダイエット、ダイエットと言い過ぎて・・・・結果は？
ようやく少しだけ減ったのです。体重計に乗るとすこーし左に針が動いていたの
です。やはり”継続は力なり”努力しているのだから結果が出ないと面白くない！
今年の夏はいつも以上に気合いを入れて取り組みます！と言っておきながら・・・
体は怠けています。
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2006年7月号「夏の快眠セミナー」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 7 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△▽△ ▽△▽
Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「夏の快眠セミナー」
◇２◇お悩み相談室
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「夏の快眠セミナー」
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睡眠時間が短いだけでなく、ストレスや疲労から、寝付きが悪い、眠りが
浅いなどの悩みを抱えている人は少なくありません。そんな不眠をさらに悪
化させるのが、夏の蒸し暑さ。年々、夜も気温の高い日が増えている上に、
湿度も高いせいで今年もそう快適な夜が訪れることはなさそう。となれば、
生活や環境の工夫で少しでも気持ちよく眠りたいもの。そこで夏本番に備え、
「環境」「生体リズム」「ストレス」をポイントに、毎日のセルフケアを見
直してみましょ！
１、夏の睡眠環境を整える
まずはすぐに出来る睡眠環境の見直しから。
室温や照明など、寝室の環境を整えましょう！
・室温は27〜28℃、室温50〜60％に。
・枕の高さは3cm弱の高さ。
・寝具は綿100％のべたつかないケットを。
・エアコンはタイマーで就寝後90分ら切る。
・パジャマは吸汗性がよく、さらっとした着心地のものを。
・遮光カーテンはNG。目にやさしい色のカーテンを。
・扇風機で部屋の空気を循環。
・かすかな音がする部屋の方が眠りやすい。
・明かりは足元がかすかに見えるくらいに。
２、生体リズムを整える
夏に乱れやすい生体リズムを整える事も快眠のカギ。
まずは起床時間を整えてみましょう。
・朝、起きる時間はいつも同じに。
・寝る前のテレビやメールチェックは×。
・油っこいものはランチに、夕食は消化の良いものを。
・カーテンを開けて朝日をたっぷり浴びる。
・夏でも半身浴で体の芯から温めて。
３、リラックスして心を整える
ストレスも快眠の大敵。
アロマテラピーや呼吸法で、緊張を上手にほぐしましょう。
・アロマテラピーで心も体もリラックス。
疲れている時・・・・・・ラベンダー
気分がふさいでいる時・・ベルガモット、スイートオレンジ
緊張をほぐしたい時・・・クラリセージ
焦っている時・・・・・・サンダルウッド、パチュリ
※お湯を入れたマグカップにアロマオイルを一滴たらします。
・ホットタオルで緊張を緩める。
首や肩、目などにホットタオルで温めて。
・お腹がいっぱいだと眠れない。
夕食は寝る三時間前までに。
※夜、本を読んでから寝るのはOK！ミステリーや気になる本は避けて！
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２ お悩み相談室
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皆様のお悩みはメールにてお受けしています。
足裏、体、心のことなら何でもOKです。
Ｑ、８年前から足裏がカサカサです。クリームをぬっても変化なし。
どうしてなのでしょう？こんなにも足裏がカサカサだと恥ずかしくてリフレクソ
ロジーを受けたくても受けられません。何か良い方法はありますか？
Ａ、お客様の中でも足裏、かかとがカサカサしている方は多いです。足裏だけでな
く顔の肌も荒れやすいとか？実は足の裏の皮膚にトラブルが多い人は、冷え症、
血行不良の事が多いのです。顔は足と同じく体の末端。足の血行が悪いと顔にも
血が回りにくいため、肌荒れもしやすいということです。足も顔もキレイになる
ために大切なのは、食生活。そこでぜひ摂ってほしいのが、食物繊維たっぷりで、
体を温める効果のあるごぼうや人参の根菜類。暑いからといって体を冷やす飲み
物より、１日１回温かいスープや煮物を食事に取り入れてみてくださいね。
まずは体の中から！
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３ お知らせ
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モニター募集！
・３ヶ月(６回)２週間に一度のペースでご来店できる方
・簡単なアンケートにお答え頂ける方
60分(6,000円×6回＝36,000円→27,000円)
でご利用して頂けます。
興味がある方はご連絡下さいませ。
皆様のご来店、心よりお待ちしています。
編集後記 ────────────────────────────────
４月から週３回はウォーキングをして、エアロビクスにスイミングと運動は適度
にしているにも関わらず、体重に変化なし。きっと「ダイエットしないと！」と
思っている事がストレスになっているのでは？と思い始めました。なので、ダイ
エット意識から”鍛える”という目標変更しました。今は足に重りをつけて、毎朝
ウォーキングしています。忘れた頃には変化？きっと冬になっているね・・・。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com
2006年6月号「むくみ解消」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 6 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「むくみ解消」
◇２◇今月のお得情報
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「むくみ解消」
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生理前のむくみは避ける事が出来ないけれど、普段からのむくみが気になる人
は、体内の水分代謝が悪いせい。
●下半身の方が太めで足が重く感じる方は・・・
体内の血液や老廃物を外に運び出すリンパ液などの環境が滞り停滞しています。
この状態が長く続くと、食事で摂ったエネルギーがさらに下半身に蓄えられや
すくなります。
●運動不足な方は・・・
脚の筋肉にはミルキングアクションといい、動かす事で収縮し、血液を心臓に
送り返すポンプ作用があります。普段から座りっぱなしで運動をする機会が少
ない人の場合、動力の関係で脚にむくみを感じがちです。
☆むくみ解消には適度な運動を行う事はもちろん、温冷浴やリンパマッサージ、
ツボ刺激が有効です。リンパの流れを良くする事が一番の解決策です。
１、温冷浴
全身の毛細血管を収縮・拡張させ、血液の環境を促します。むくみ以外にも疲
労回復にも効果的。
バスタブにつかって温浴した後、シャワーで冷浴。手先、足先にシャワーで水
をかけ、徐々に慣らしながら全身にかける。交互に繰り返し、冷浴で終える。
１回の温・冷浴は各２分以内にし、合計５〜６回以上繰り返します。
２、リンパマッサージ
血液と違い、リンパの流れはゆっくり。しかも運動不足やストレス、疲労など
でも停滞。リンパマッサージで流れを良くするとむくみは解消します。
◆リンパの種類と場所
・頸部リンパ節・・・耳の下あたり
・鎖骨リンパ節・・・鎖骨の横少し凹んだところ
・腋窩リンパ節・・・腕の付け根
・腸骨リンパ節・・・腸骨のあたり
・そ径部リンパ節・・足の付け根
・膝裏リンパ節・・・膝裏の下の部分
◆マッサージの仕方
指先を軽くのばし、指の腹で皮膚を軽く圧迫しながら１秒間に１回ぐらいのスピ
ードで円を描くように。一カ所につき５回くらい。もしくは入浴時にリンパ節の
ある部分にシャワーを当てるだけでも効果は抜群。
３、ツボ
脚のむくみを解消するツボ。脚が疲れた、だるい時もすぐ刺激。
親指以外に、ボールペンのキャップなどで押してもOK。
◆ツボの種類と場所
・承山・・・アキレス腱を下から上にたどっていき、ふくらはぎの筋肉が腱に変
わる部分。
・承筋・・・膝裏の少し下、ふくらはぎが一番盛り上がっている部分の真ん中。
◆マッサージの仕方
床に座りツボを押している側の脚を持ち上げる。そのままの状態で足首を曲げ伸
ばす。入浴中、バスタブにつかりながら行うと効果大。
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２ 今月のお得情報
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１、１ヶ月フリーパス 発売！
１ヶ月何度でも来店可能なお得なパス。これからむくみが気になる季節なので、
余分な水分は早めに出してあげるとスッキリしたふくらはぎで過ごせます。
・金額は20,000円〜ご用意しています。詳しくはお問い合わせ下さい。
２、来店時に次回のご予約を頂いた方には、次回10分延長致します。
３ヶ月ぐらい定期的に通うと自然治癒力が高まり、マッサージしなくても疲れ
にくい体になります。
３、当日ご来店OKです。必ず、ご連絡下さい。
当日連絡先・・・090-2378-4466
メール・・・・・r-refuge@docomo.ne.jp
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３ お知らせ
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Refugeでは、月２回思いっきり汗を流す日があります。運動不足な方、しばらく
汗を流していないという方、ストレスが溜まっている方・・・。皆さんも私と一
緒に楽しく汗を流しませんか？
興味がある方はhiromi@r-refuge.comへご連絡下さい。
詳しい内容をお送り致します。
編集後記 ────────────────────────────────
人見知りが激しい私が、最近”人慣れ”してきたのです。そうすると気持ちが 楽に
なった事に気付きました。プライベートではなかなか自分からは話す事がない私。
もし、どこかで見かけたら声をかけてくださいね。前までとは違いますよ〜（笑）
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
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tel: 076-492-5423
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2006年5月号「健康的な美しさ」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 5 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「健康的な美しさ」
◇２◇CSR
◇３◇お知らせ
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１ 今月のお話「健康的な美しさ」
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ファッション、メイクなど外見からの美しさへのアプローチと同時に、
”健康である”ことを見つめ直すことも大切です。
肉体的ら無理がきいても若さへの過信は禁物。
日々の小さなルールを体得していって、習慣化する事からはじめましょ！
◆食事◆
１、食事は５色バランスを意識して！
緑・肝臓、黒・腎臓、白・肺、黄・胃腸、赤・心臓の働きを助けてくれます。
２、雑穀、玄米を週２回は食べる。
腸内環境を整えてくれます。
３、朝は温かいものを飲む。
冷たいものは胃腸を冷やし内蔵の働きが滞る。
４、一口、20回噛むつもりで。
よく噛む事で満腹感が得られます。
５、野菜と乳製品を必ず口にする。
野菜スティックの常備はオススメ。
６、食事タイムを決める。
食間は6〜8時間が目安です。
◆身体チェック◆
１、朝起きたらすぐに鏡で顔を見る。
不健康のシグナルは、顔に出ます。毎朝起きたら、洗顔の前に必ず鏡の前で
チェック！
・唇が荒れていたら・・・胃腸の不調。
・髪や肌のツヤがない・・生理不順。
２、基礎体温をつける。
朝の３分が病気の予防になります。
３、毎朝、同じ香りで体調を知る。
同じ匂いでも体調や気分によって変わります。
◆運動◆
１、１日５分のストレッチ。
理想は運動を日課に取り入れる事ですが、無理なら寝る前５分でもOKです。
体のストレッチで心もリラックスできるのです。
２、歩く事を意識する。
体液も血液も体が動いている時にスムーズに流れます。
３、常に姿勢に気をつける。
肩が前に出て、背中を丸くしていると、肺に空気が回らないので、酸素が脳に
行かず、思考能力の低下、疲労、血行不良、生活習慣病の引き金になってしま
います。
◆気分転換◆
１、自然と接する機会をつくる。
海、山、風・・・悩み事が小さく見えてきます。
２、冷たい水で手を洗う。
流水を２分くらい手を浸すと冷たい水の刺激を与える事で、細胞が活性化して
体が温まります。
３、お湯で肘を温める。
仕事中、煮詰まってきたとき、少し休憩をしたくなったとき・・・肘を温める
ます。40℃くらいのお湯。血行が良くなり、体全体が温まり、集中力が回復し
ます。
◆肌◆
１、毎朝ブラッシングを100回目標。
顔のシワやたるみはブラッシングをする事で頭皮が鍛えられ、皮膚の老化防止
の近道で。毛の流れに逆らって行なうのがポイントです。
２、洗顔至上主義。
洗顔は美肌維持の重要課題。指の腹を使って、泡で洗う感覚で優しくお手入れ。
◆目＆歯◆
１、美容院感覚で歯医者に通う。
虫歯を放置すると、噛み合わせが不均衡になり、骨盤がずれる原因に。虫歯が
なくても２ヶ月に一度は定期健診へ。
２、温冷パックと遠視で目を労る。
目の酷使は禁物。疲れた時は冷。むくんでる時は温。
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２ CSR
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自分磨きや趣味にリフレクソロジーを習ってみませんか？
生徒同士でマッサージの練習をするので体調も良くなります。
見学、入学はご都合の良い日をご連絡下さい。
◆ショートプログラムコース(全７回14時間)
英国式or中国式リフレクソロジーの手技をマスターできます。
自宅サロン開業も可能です。
受講料・・・70,000円
材料費・・・5,000円
受講日・・・フリータイム制
◆心理カウンセリングコース(全5回5時間)
自身のメンタルケアもできる心理カウンセリング。心がしんどくなってきたら
自分も元気になれる時間です。
受講料・・・30,000円
材料費・・・5,000円
受講日・・・フリータイム制
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３ お知らせ
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◆本店営業時間◆
月・火・木・・・13:00〜21:00
金・・・・・・・13:00〜16:00
土・・・・・・・14:00〜18:00
◆ウェルサンピア立山店◆
月〜木・土・・・15:00〜21:00
日・・・・・・・12:00〜19:00
編集後記 ──────────────────────────────
私の水曜日は朝から運動の１日です。なので、木曜日は全身筋肉痛です。
特にひどいのが背中！普段あまり動かさないからですね。でも、ここ２・３
週間続けたら筋肉痛もなくなってきて、少し寂しい気分でもあります。こう
いう場合は少しレベルをあげなくては・・・心地よい筋肉痛が一番ですね！
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
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2006年4月号「夢分析でわかる自分の深層心理」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 4 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「夢分析でわかる自分の深層心理」
◇２◇ウェルサンピア立山店「コース紹介」
◇３◇Refuge本店「指もみ体験教室」
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１ 今月のお話「夢分析でわかる自分の深層心理」
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夢は潜在的な願望の現れであり、自分を知る手がかりとして大切です。
１、空を飛ぶ夢と落下する夢
思い通りに飛んでいる場合は、気力や体力が充実していて、現実の困難や障
害を乗り越え、自分らしく行動できる事を暗示しています。うまく飛べなか
ったり、着地に失敗するのは、失敗する事への不安や恐れの現れです。
２、追いかけられる夢
追いかける存在は社会へのルールや親、または性的欲求などの象徴。追いつ
かれたり、途中で金縛りになるのは、とらえられる事を恐れながらも、一方
で捕まってみたいという願望も隠されています。
３、火事の夢
一時的に何かにとらわれている暗示。火は恐ろしいものであると同時に、昔
から聖なるものとしてあがめられてきました。つまり、恐怖もしくは生命の
高揚や情熱の発露という二面性があります。
４、裸の夢
風呂場や海水浴場など裸が当たり前の場所なら、他人にとがめられず、セッ
クスを楽しみたいという願望。また、裸で歩き回らざるを得ないのは何かし
ら窮地に陥っていることの現れです。異性の素晴らしい裸身を夢見るものの
願望を異性の嫌な裸身は情事の暴露への不安、辱めと嘲笑に対する恐れの感
情を、子供の裸身は将来への祈りや幸運を暗示します。
５、食べる夢
さほど空腹ではないのにこの夢を見た場合、おのおののもつ性欲、権力欲、
金銭欲などの満たされなかった願望を意味しています。
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２ ウェルサンピア立山店「コース紹介」
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４月から新しくコースが生まれ変わります。お客様の症状に合わせてご利用
くださいね。
１、お試しコース(20分)・・・2,100円
初めての方におすすめです。
２、むくみ解消コース(40分)4,200円、(60分)6,300円
足や手のむくみが気になる方におすすめです。
３、体質改善コース(40分)4,200円、(60分)6,300円
肩こり、腰痛、冷え症、生理不順、頭痛など体の不調を改善します。
４、スペシャルコース(40分)4,200円、(60分)6,300円 、(80分)8,400円
リフレクソロジーの後、ボデイリフレッシュ(筋肉の凝りをほぐします)
☆スペシャルコースご利用のお客様に洗顔セット、シャンプーセット、お香、
入浴剤などの中から１つプレゼント致します。
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３ Refuge本店「指もみ体験教室」
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4/15(土)14:00〜本店にて当店の一番人気コースの「中国式リフレクソロ
ジー」の指もみ体験講座を行ないます。
指を揉みほぐす事によって内蔵を間接的にマッサージしています。即効
性がありますので、指もみ中からお腹がゴロゴロなるのが分かります。
定員４名様ですのでお早めにお申し込みくださいませ。
皆様のご参加、お待ちしています。
☆完全予約制となっていますので、メールにてご予約承ります。
編集後記 ──────────────────────────────
最近、占いにハマっています。今までは雑誌の占いは必ず読んでいましたが、
物足りなくなり占い師に見てもらいにどこへでも向かうようになりました。
すべてを信じて行動するのではなく、背中をポンと押してもらえると力強く
なれるのです。考えても考えても答えが出てこない時は考えないのが一番だ
けどたまには聞き入れてみても良いかなぁ〜と思う私です。皆さんのオスス
メの占い師さんがいらっしゃいましたら教えてくださいね。
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2006年3月号「寝相が教える深層心理」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 3 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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◇１◇今月のお話「寝相が教える深層心理」
◇２◇CSR「プロコース」
◇３◇Refuge本店「体質改善コース」
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１ 今月のお話「寝相が教える深層心理」
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寝相にもその人の深層心理が表れます。人は一晩で体を数回動かすと言われ
ていますが、それは脳の疲労回復を目的とした深い眠りであるノンレム睡眠時
に起こります。つまり、脳の動きとは無関係に表れる寝相だからこそ、より潜
在的な意識が明らかになるというわけです。寝相にはあなたの基本的な性格と
悩みが表れます。
１、胎児型(横向きで、丸まって寝る)
他人に対する警戒心が強く、自分の殻に閉じこもりがちな半面、依存心も強い
タイプ。自意識過剰な面も。人付き合いのあつれきに悩んでいる。
２、うつ伏せ型(うつ伏せで寝る)
ベッドを独占しており、母親にしがみついている形。自己中心的で几帳面な性
格。他人のミスが許せず、それが欲求不満になっている現状を表す。
３、半胎児型(横向きで、膝を少し曲げて寝る)
バランスのとれた安定した人柄で、人に安心を与える。常識的で、協調性に富
む。基本的に悩みは少ないが、人の良さだけが取り柄になったり、優柔不断な
面があると悩む事も。
４、王者型(仰向けに寝る)
親の期待を一身に受けて育ったタイプ。安定した人柄で、自信が強く、オープ
ンで柔軟な性格。他人の細かな感情を理解するのが苦手で、それが原因で人間
関係に悩む事も。
５、冬ごもり型(布団に潜り込んで寝る)
様々な角度から物事を考えるタイプで、深い洞察力に優れる。非常に些細な事で
悩むところがあり、沈みがちになる傾向もある。
６、抱きつき型(布団や枕を足に挟んで寝る)
理想が高く、それがなかなか実現しない。そのため慢性的な欲求不満に陥ってい
る事が多い。理想と現実のギャップに悩んでいる人。性的な欲求不満も。
７、鎖につながれた囚人型(横向きでくるぶしを重ねて寝る)
仕事や人間関係がうまくいっていないなどの不安の現れ。くるぶしを重ねるのは
その苦しみが大きい事を表している。
８、膝がお山型(膝を立てて寝る)
神経質で短気。細かな事もきちんと覚えている特性を持つが、それが仇となり、
根に持ったり、し続ける傾向がある。
９、安らぎ型(胸の上に手を置いて寝る)
何かから体を守ろうとしており、かなり悩みを持っている。突然不安になり、緊
張の糸が切れてしまいがち。肉体的な不満や悩みを持っている事も。
１０、スフィンクス型(膝まずいて腰を持ち上げて寝る)
眠りの浅い人や不眠気味の人に多い。子供によく見られる型で「早く楽しい昼の
世界に戻りたい」と望んでいる。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
２ CSR「プロコース」
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１、ベーシックコース（全16回）
リフレクソロジー(英国式・中国式)
受講料・・・\160,000
２、ステップアップコース（全20回）
リフレクソロジー(英国式・中国式)
ボディリフレッシュ
受講料・・・\200,000
３、スキルアップコース（全25回）
リフレクソロジー(英国式・中国式)
ボディリフレッシュ
心理学
受講料・・・\250,000
☆各コース材料費\5,000別途
☆１日体験入学出来ます。お問い合わせの上、ご来店ください。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
３ Refuge本店「体質改善コース」
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好評につき三月末まで20%OFF
身体の不調を改善していくコース。むくみ、冷え症、肩こり、腰痛、生理痛、
不眠、だるさ・・・
10回分のコースとして定期的にご来店ください。
◆120分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、ボディリフレッシュ、カウンセリング
・コース料・・・\15,000(20%OFF \12,000)
・ホームフェイシャルケアセット、入浴剤プレゼント
◆90分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、ボディリフレッシュ、カウンセリング
・コース料・・・\12,000(20%OFF \9,600)
・ホームフェイシャルケアセット、入浴剤プレゼント
◆60分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、カウンセリング
・コース料・・・\7,500(20%OFF \6,000)
・ホームフェイシャルケアセット、入浴剤プレゼント
☆完全予約制となっていますので、メールにてご予約承ります。
編集後記 ──────────────────────────────
最近、読んだ本の中で「気がきく女性(ひと)」の55の秘訣というものがあり
ました。その中で「女性は美容に対してお金を使うべきだ。キレイになって
その喜びを味わってもらいたい」とありました。今まであまり意識していな
かった私も「ハッ」と思い、鏡を見る事が増えました。人に癒しの時間を提
供する仕事なのだから自分自身も心のケア、顔のケア、体のケアとお手本に
なれるよう今以上に努力しないといけないと思いました。いつまでも輝いて
いたいと思う私です。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
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2006年2月号「デトックス」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 2 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「デトックス」
◇２◇CSR
◇３◇Refuge本店
──────────────────────────────────
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
１ 今月のお話「デトックス」
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
体にたまった毒素を出して、内側からキレイにすること。
当店のリフレクソロジーもデトックスです。
・デトックス・・・有害ミネラル（水銀、カドミウム、ヒ素などが代表で水道
水や食品などから体に入り、微量ですが蓄積する）が体内に溜まると、内蔵や
細胞の働きをじゃまし、新陳代謝も乱れます。するとアレルギーや肥満、肌荒
れ、冷え、むくみ、月経トラブル、生活習慣病やがんなど、ありとあらゆる不
調の原因に！！
これらの”有害ミネラル”を体からなるべく排出しよう！というのがデトックス。
・毒素の５つの出口
毛髪・・・1%
汗・・・・3%
爪・・・・1%
尿・・・・20%
便・・・・75%
毒素は体の末端に溜まっていく。心臓から遠い手先、足先は血流も悪く、毒
素が溜まりやすい。ここをもみほぐすことで毒素排出力UP！！
１、「飲む」まずは飲み物で手軽に毒出し。ミネラルウォーター1,5L！！
便や尿などの解毒ルートから毒を出すには”便秘しない”、”水分をしっかり
とる”のが大事。起き抜けに一杯飲むだけで、体の代謝が活発に。吸収がよく、
新陳代謝を高めるから、飲む水の基本は軟水を。
また、ジュースで水分をとるのもOK！！
◆タマネギの皮の煮出し汁の作り方◆
タマネギの皮11/2個分を100ccのミネラルウォーターで煮、700ccまで煮詰めて
こす。冷めたら保存容器に入れて冷蔵庫へ。５日くらいを目安に使い切る。これ
に好みのジュースをブレンドして飲む。
朝晩の空腹時に飲むと、デトックス効果大！！
２、「食べる」食事でなるべくとらない、毒排出を助ける食材を取り入れる！！
デトックス生活の基本は食生活。まずは毒をできるだけ体に入れないように、
無農薬の作物を選んだり、野菜や米はよく洗う。魚は有害ミネラルを多く含む
頭や内蔵、エラ、肉類は皮などを取り除いて。また、肉も魚も湯通しすると、
かなり毒が減らせます。
タマネギ、ネギ、ニラ、ニンニクにはケルセチン、硫化アリルが含まれ、キレ
ート作用（有害ミネラルとくっついて封じ込める作用）があります。
◆デトックスダレの作り方◆
「ガーリックオイル」
ニンニク3〜4個を一片ずつ粗みじんに刻み、オリーブオイル1カップ、塩小さじ
1/2を混ぜて、熱湯消毒した容器に保存。
「オニオンビネガー」
タマネギ（大）1個を薄くスライスし、酢300ccを注いでかき混ぜ、熱湯消毒した
容器に保存。
◆食べ物で毒素排出◆
１、解毒力を高める・・・トマト、イワシ、ナッツ類、イカ、レバー、卵・・・
２、毒をはさむ・・・・・タマネギ、ニンニク、コリアンダー、ケール、わけぎ
３、毒を押し流す・・・・昆布、こんにゃく、豆類、ごぼう・・・
３、「動く」新陳代謝を高めて解毒力UP！！毎朝５分のストレッチ！！
体を循環するリンパ液は、体の中の老廃物や毒素などの不用なものを運び、
排出する大切な役割があります。また、血行が滞ると、血管内に毒素が溜まる
原因になるから注意！
リンパ液の流れや血行をスムーズにするストレッチはオススメ。
１、手足をのばして大きくのび。
２、体をひねってストレッチ。（骨盤まわり）
３、上半身を前に倒す。（腰）
４、上半身を後ろに倒す。（ふとももの前）
５、首をUの字に回す。
６、肩を大きく回す。
７、足首の関節をゆるめる。（足首をまわす）
８、ふくらはぎをのばす。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
２ CSR
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
新しいコースが仲間入りしました。
１、リフレクソロジーコース（全12回）
第２、４土曜日・・・10:00〜、13:00〜
教材費・・・\5,000
受講料・・・\30,000
２、フェイシャルケアコース（全12回）
第２土曜日・・・11:00〜、14:00〜
教材費・・・\3,000
受講料・・・\12,000
３、心理カウンセリングコース（全12回）
第４土曜日・・・11:00〜、14:00〜
教材費・・・\5,000
受講料・・・\30,000
☆１日体験入学出来ます。お問い合わせの上、ご来店ください。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
３ Refuge本店
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
体質改善コースをメニューに増やしました。
身体の不調を改善していくコース。むくみ、冷え症、肩こり、腰痛、生理痛、
不眠、だるさ・・・
10回分のコースとして定期的にご来店ください。
◆120分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、フェイシャルケア、ボディリフレッシュ、
カウンセリング
体験コース・・・\20,000
12回コース・・・\20,0000
◆90分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、フェイシャルケア、カウンセリング
体験コース・・・\15,000
11回コース・・・\15,0000
◆60分コース◆
フットバス、リフレクソロジー、カウンセリング
体験コース・・・\10,000
10回コース・・・\100,000
☆完全予約制となっていますので、メールにてご予約承ります。
編集後記 ──────────────────────────────
先日「xavixport」「xavixaerostep」を購入しました。お家でフィットネスで
す。TVの中のジャッキーチェンと一緒にステップを踏むという今までになく
楽しいダイエット器具です。前回買った・・・名前も忘れましたが、あれは
楽しくなく続けるにはかなりの気合いが必要となります。今回のはしばらく
続けられそう！！！何でも楽しいと続けられますね〜
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
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address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
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2006年1月号「腎」
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ １ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「腎」（漢方）
◇２◇2005年Refuge人気コース
◇３◇毎月三名様にプレゼント！！！
──────────────────────────────────
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
１ 今月のお話「腎」（漢方）
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
ホルモンバランスや老化をつかさどる「腎」が不安定に・・・。
「腎」の働きが弱い人とはどんな人？
１、人よりも老化現象が気になる。
（白髪、老眼、足腰の疲れ、夜トイレに起きるなど）
２、月経不順など、ホルモンバランスがくずれている。
◆婦人科養生法・・・ホルモンバランスに注目！！
１、「腎」の働きを助ける食べ物・・・貝類、黒いもの、ねばねばする食べ物。
帆立、黒豆、黒ごま、黒米、黒きくらげ、納豆、えび、山芋など
２、「腎」を助ける簡単マッサージ
（１）足裏の土踏まずを中心に押す。
（２）かかとのアキレス腱を指ではさんで押す。
（３）あぐらをかいて、大腿部の内側のラインをマッサージ。
◆ダイエット養生法・・・代謝UP！！
１、代謝UPのエクササイズ・・・「腎」のツボは、おへそから恥骨のあたり
の体の正中線に多く集まっています。
（１）腰を回す。
（２）おなかを大きく膨らませる。
（３）肛門をギュツとしめる。
２、冬季保健茶の定番、コキク茶
菊の花（2.3個）とくこの実（小さじ一杯）のお茶は、昔から「腎」を助
けるお茶です。これに美肌に良い白きくらげを加えて飲むとgood！！
３、体を温めながら解毒する、スパイス常備！！
朝の飲み物に、シナモン、しょうが、黒砂糖を入れて飲むと体が温まり
ます。
他には料理に活用。ニンニク、八角、ういきょう（フェンネル）
◆メンタル養生法・・・ホルモンバランスが乱れると、精神的にも不安定に
なりやすい。
１、早寝遅起で、睡眠時間をたっぷりと。０時から２時までのあいだは静か
に過ごす事で養われます。夜は早く寝て、朝は明るくなってから起き、
熱めのお風呂で気持ちを高めましょう！
２、脳を刺激して落ち込みを解消する、ツボ＆マッサージ
（１）百会（頭のてっぺん）と印堂（眉と眉の間）のツボを同時に押す。
（２）眉の上やこめかみのあたりから、両手の手ぐしでかきあげるようにマッ
サージ。
３、メンタルにいいお茶は茶器にもこだわって楽しく！！
お茶は薬と違ってすぐに手軽に取り入れられ、飲む行為そのものにもゆっ
たりした気持ちを生み出します。お茶を飲むときは、ゆっくり腰を下ろし、
明るい気持ちになれるような色使いでセッティングを。
冬のおすすめは乾燥からのどを守り、風邪予防にもいい五味子茶を。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
２ 2005年Refuge人気コース
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１位・・・中国式60分
（痩せた、むくみがなくなった、冷えがなくなった・・・）
２位・・・英国式45分
（リラックスできた、よく眠れるようになった・・・）
３位・・・中国式45分
（足が軽くなった、膝の痛みがなくなった・・・）
４位・・・スペシャル90分
（全身が楽になった、スッキリした・・・）
５位・・・英国式30分
（短時間でリラックスできた、気持ちいい・・・）
◎2005年もご来店ありがとうございました。
”リフレクソロジー”という言葉がずいぶん聞かれるようになり、興味を持た
れる方が増えてとても嬉しく思います。
皆様の体の不調、心の風邪をなんとか出来るよう、来年も頑張って行きます。
2006年もよろしくお願い致します。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
３ 毎月三名様にプレゼント！！！
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毎月三名様に抽選でリフレクソロジー30分ご招待券プレゼント致します。
応募方法はメールにてご感想を頂き、HPに掲載させて頂いた方に限ります。
発表はメールにてお知らせ致します。皆様のご感想お待ちしています。
編集後記 ──────────────────────────────
12月に入ってから大雪と天気予報でよく耳にしますね。毎回の雪かきに雪道
の運転が嫌になりますね。今日もサンピアへ来ているのですが、いつもは40
分でつく距離も今日は１時間。途中で何度も引き返そうになりました。こん
な長い時間の運転も楽しい時間になるといいけど、しばらくは無理そうです
ね。春が待ち遠しいですね。
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2005年12月号
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ 1 2 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「サプリメント」
◇２◇Refugeからお知らせ
─────────────────────────────── ───
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
１ 今月のお話「サプリメント」
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
気になる症状別に足りない栄養補充！！！
何となく気になる、スッキリしないだるさや疲れ・・・。
その本当の原因は栄養不足！？
食事とサプリメントの両方から、補給すべき栄養素をチェック！！
ライフスタイルに合わせて、摂りやすいものをセレクト。
体の発するSOSに緊急対応しましょう！
１、イライラする。
◆必要な栄養素・・・カルシウム、アビオイル
血中のカルシウムが少なくなるとイライラしがちになります。また、リンの過
剰摂取も要因に。リンはインスタントラーメンなどの加工食品に多く含まれ、摂
りすぎるとカルシウムのバランスを崩してしまうので要注意。
セロリに多く含まれているアビオイルには精神バランスを整える働きがあります。
セロリをジュースにして丸ごと摂取！！
２、朝起きれない。
◆必要な栄養素・・・ビタミンＢ群、ユビデカレノン
質の良い眠りが出来ていないと、朝の目覚めが悪くなります。肉体的にひどく
疲れていると、逆に深く眠れない事が多くなります。対処法として、疲労の原因
となりやすい物質を溜まりにくくするビタミンＢ群をサプリメントで積極的に摂
ると良いですよ。
低血圧が原因で、朝が苦手という方には、心肺機能を上げる補素・ユビデカレ
ノンは効果大。これを含む、イワシや豚肉、ナスなどの食材を摂ると改善されま
すよ。
３、代謝が悪い。
◆必要な栄養素・・・α-リポ酸、オルニチン、カルニチン
代謝が悪いと余計な脂肪がつきます。α-リポ酸は糖質のエネルギー産出が効果的
に行なわれるよう作用し代謝を促進させ、余ったエネルギーが脂肪として蓄積す
るのを防ぐ働きがあります。
オルニチンやカルニチンといったアミノ酸サプリもエネルギーの燃焼を高め、
健康的にダイエットができると話題になっています。しかし、普段の食生活にお
いて糖質や脂質の摂取量を抑え、タンパク質をしっかり摂取していく事がダイエ
ットの基本です。
４、たまにくらっとする。
◆必要な栄養素・・・鉄、ビタミンＣ、エリスロポエチン
ふらつくのに加えて、顔色が悪い、階段を上るとき息切れをするなどの症状も
あれば鉄欠乏性貧血かも！？貧血に有効な動物性の鉄を摂る事です。ヘム鉄とし
て血液のヘモグロビンと結びつき酸素を運びます。多く含む食品の筆頭がレバー。
ビタミンCと摂ると吸収UP。
赤血球の数が正常になるようにコントロールするエリスロポエチンも貧血を防
ぎます。これは牛乳に多く含まれています。
５、なぜかやる気がでない。
◆必要な栄養素・・・アスパラギン酸、アリシン、クエン酸
食事で摂ったブドウ糖が細胞内で燃やされエネルギーとなるのに、それが完全
燃焼できないとカスとして残ってしまいます。その状態が続くと、いつもだるく
て集中力が上がらなくなります。体内でブドウ糖をスムーズに燃やしてくれるの
が黒酢に多く含まれているクエン酸。
ニンニクの強烈な匂い成分であるアリシンも、体内に溜まった疲労の解消に役
立ちます。
アスパラギン酸はエネルギー代謝を活発にするので疲れに対する抵抗力を高め
てくれます。
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
２ Refugeからお知らせ
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１１月２３日でRefugeは４周年をむかえました。
これも皆様の温かいお言葉があったからこそ、今まで続けてこれました。
これからも頑張りますので、よろしくお願い致します。
本店にご来店頂いたお客様にプレゼントをご用意しました。
（１１月２８日〜１２月２８日まで期間）
◆本店（完全予約制）
富山市富岡町86ノーヴァ1 102号室
TEL/FAX076-492-5423
MAIL/hiromi@r-refuge.com
営業日・・・月〜木 13:00〜21:00
定休日・・・日・祝
◆APAスポーツクラブ店（会員様のみ）
富山市稲荷町2-11-1 アピアシティ3F
TEL/076-431-3321（フロントにつながります）
営業日・・・ 金 13:00〜17:00（15:30受付終了）
◆welサンピア立山店
富山市粟巣野 厚生年金休暇センター2F
TEL/076-481-1126
営業日・・・ 土 14:00〜21:00（19:30受付終了）
日・祝 11:00〜18:00（17:00受付終了）
◆高岡店
高岡市問屋町32 和楽庵内
TEL/076-492-5423（本店）
営業日・・・ 火 11:00〜16:00（前日までに予約）
◆CSR（本店・高岡店で開講）
１、ホームケアコース（全6回）
第２・４土曜日 10:30〜 13:30〜（本店）
２、プロフェッショナルベーシックコース（16回32時間）
３、プロフェッショナルステップアップコース（20回40時間）
４、プロフェッショナルスキルアップコース（25回 50時間）
本店・・・木曜日10:00〜12:00（グループレッスン）
金曜日18:00〜21:00（グループレッスン）
高岡店・・水曜日18:00〜20:00（グループレッスン）
※マンツーレッスンは営業時間内で受講可能です。
予約を入れてから受講ください。
※体験入学は随時受付しています。事前にご連絡くださいませ。
編集後記 ──────────────────────────────
最近、夜布団に入る事がすごく楽しみになりました。
なんとなく聴いてみようと思い、クラッシックを流してみました。
心地よく眠る事ができて、目覚めも良いのです。皆様もお試しくださいね。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしております。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回からの配信
を止めさせて頂きます。
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リラクゼーションサロン Ｒｅｆｕｇｅ
ＪＲＥＣ認定リフレクソロジスト 中川広美
post: 930-0928
address: 富山市富岡町86 ノーヴァ1 102号室
tel: 076-492-5423
web http://r-refuge.com
2005/07月号 色（カラー）
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ６・７ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは心と身体のリフレッシュを目的とした メールマガ
ジンです。日常生活に疲れリフレッシュしたい時に、Ｒｅｆｕｇ ｅ（頼れる
ところ）としてお読み下さい。
Ｔｏｐｉｃ ─────────────────────────────
◇１◇今月のお話「色（カラー）」
◇２◇Refuge全店からお知らせ
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１ 今月のお話「色（カラー）」
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生活のあらゆるところに色は存在し、私たちにサインを送り続け ています。
私たちは無意識にのうちに、色に反応し、影響を受けています。 色を見て気
分が高揚したり、沈んだり、また陽気になったたり、癒されたり することが
ありませんか？
色は穏やかな気持ちにさせてくれるだけでなく、興奮とエネル ギーを引き出
してくれます。また、人間関係や性格を改善することもできると 言われてい
ます。色を味方につければこれまで気づかなかった新しい自分を 発見できる
かも？ぜひ、活用してみてくださいね。
赤・・・・・積極的で外交的な人が好む色です。
「生」に対してエルネギッシュで好奇心が旺盛。
感情の起伏が激しい。
青・・・・・赤とは対照的に内向的。理性的に考えてから行動派 です。
勤勉で粘り強く、堅実な生活を築きます。
黄・・・・・冒険好きで、困難な課題ほど進んで挑戦し、自己実 現の場を追
求します。
明るく天真爛漫で楽天家。反面、自由を求めて束縛 を嫌うあま
り、わがまま。
緑・・・・・外向性と内向的の両面があり、極端に走らず中庸で いようとし
ます。社交的でグループ行動を好みながらも、謙虚 で控えめ、
穏やかで優しい性格です。
オレンジ・・元気で明るく、とにかくにぎやかで孤独を嫌いま す。愛想もよ
く、誰とでも親しくなれる特技がありますが、深い 愛情を築く
より、浅い関係を好みます。
ピンク・・・柔和でこまやかな愛情を持ち、気配りに長けていま す。
女らしい魅力がある反面、そう見せたいという願望 が強く、甘
えたふりをして、愛され、守られようとするところ があります。
茶・・・・・夢に向かってチャレンジするより、安定した生活が 一番だと考
える堅実派。変化を好まず、精神面よりも物質的な 豊かさと健
康を重視する人。
グレー・・・真面目で堅実なタイプ。組織やシステムを大切にす る気持ちが
強く、補佐的な役割を好みます。
紫・・・・・芸術家、神秘主義者がよく好む色。美意識が高く、 感性を直感
力に優れています。
白・・・・・誠実で率直。つねに完全を求め気高い理性を抱く。
黒・・・・・傷つくのを恐れて、本当の気持ちを隠したがる傾向。
自分の世界に閉じこもる傾向もあります。
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２ Refuge全店からお知らせ
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各店舗のプレゼント、サーピス最新情報です。
スタッフ一同心よりお待ちしています。
◆本店（完全予約制）
富山市富岡町86ノーヴァ1 102号室
TEL/FAX076-492-5423
MAIL/hiromi@r-refuge.com
営業日・・・月〜木 13:00〜21:00
金 18:00〜21:00
定休日・・・日・祝
☆症状に合わせたハーブティープレゼント中！！！
◆APAスポーツクラブ店（会員様のみ）
富山市稲荷町2-11-1 アピアシティ3F
TEL/076-431-3321（フロントにつながります）
営業日・・・ 金 12:00〜17:00
☆30分以上のコースを受けられた方に10分延長！！！
◆太閤山カントリー店（メンバー様以外でもご利用できます。）
射水郡小杉町平野1
TEL/0766-56-1200（フロントにつながります）
営業日・・・土・日 11:00〜19:00
☆チケットご持参でボディリフレッシュサービス！！！
◆Kエステ店（女性のお客様のみ）
富山市稲荷町2-11-13 アピアシティ1F
TEL/076-443-1681
営業日・・・月〜木・土日 11:00〜20:00
定休日・・・金・アピアの定休日
☆11:00〜13:00までにご来店されたお客様に 10分延長サービス！！！
◆welサンピア立山店
富山市粟巣野 厚生年金休暇センター2F
TEL/076-481-1126
営業日・・・月〜金・日 11:00〜18:00
土・休日前 11:00〜21:00
☆レディスプランでリフレクソロジー（15分）が体験でき ます。
◆高岡店
高岡市問屋町32 和楽庵内
TEL/090-2378-4466（予約専用）
営業日・・・木・金 13:00〜17:00
土・日 11:00〜17:00
☆お友達紹介で15分延長券プレゼント！！！
※水曜日19:00〜21:00リフレクソロジスト養成講座 開講中。
◆CSR（本店、高岡店で開講）
１、ホームケアコース（全6回）
第２・４土曜日 10:30〜 13:30〜 15:15〜（本店）
２、プロフェッショナルベーシックコース（16回32 時間）
第２・４火曜日 18:00〜20:00（本店）
３、プロフェッショナルスキルアップコース（25回 50時間）
第１・３金曜日 18:00〜20:00（本店）
※高岡店では２・３のコースのみ水曜日19:00〜21:00
体験入学は随時受付しています。事前にご連絡くださいませ。
編集後記 ──────────────────────────────
六月に入って暑くなってきましたね。やっと毛布を片付けること ができまし
た。晴れた日には１日三回は洗濯機をまわし、家中を掃除するこ とで気持ち
をスッキリさせています。先日、サンダルで長時間歩き、足の甲 が腱鞘炎に
なってしまいました。あれだけウォーキングについて話していた のにも関わ
らず・・・。学習しました。皆さんも何でもやり過ぎにご注意 を！！
では、来月号でお会いしましょう。
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これまで当店に来店いただき、アンケートにメールアドレスをお 書き頂いた
お客様にメールマガジンＲｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂをお送りしてお ります。
ご不要の方は、本文に「不要」と記入いただき返信下さい。次回 からの配信
を止めさせて頂きます。
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2005/05月号 ウォーキング
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△▽△▽△▽△▽△▽△ 心と身体をリフレッシュ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂ △▽△▽△▽△▽△▽
△▽△▽△▽△▽△▽△ ５ 月 号 △▽△▽△▽△▽△▽
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Ｒｅｆｕｇｅ Ｃｌｕｂは