痩せたい人への豆知識
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【痩せたい人への豆知識・特別編 対策その③…!?】
寒い寒い冬場は基礎代謝がアップすると言われますが…!?
暖房設備が整り、移動は車を使い温かい所から温かい所へ移動したところで…
何の夏場と変わりない代謝でしかありません…
なぜなら、身体は屋外で寒さを感じ身体が『ブルッ』雪と気温の低さを認識しなければ…
『冬モード』の体温を保つために基礎代謝を上げる本能が働かないと言う訳です！
『冬モード』のスイッチが入っている状態であれば基礎代謝は…!?
１日のトータルに換算すれば夏場と比べると…
『約１５％』アップする効果得られます！
１日通して宴会などで２０００㌔㌍摂取したとしたら…
『３００㌔㌍』は冬モードで消費される計算になるわけですから、かなり大きな数値になりますよね…
プラス温かい食べ物・飲み物を優先する心がけがあれば更に効果バツグンになることでしょう！
宴会途中にでも、一息リフレッシュがてらに外の空気を吸うついでに寒さを充分感じとったり…
移動も車を使えど少し離れた駐車場に止めて徒歩でお店に向かうなどして寒さを感じ取る工夫をしてみましょう
ところどころで『冬モード』スイッチを入れることをお忘れずに☆
次回は対策『その④』です！
【痩せたい人への豆知識・特別編 対策その②…!?】
長々続く楽しい宴会のお時間…☆
２次会…３次会へと…
深夜までお付き合いして、睡眠時間が削られるケースも出てくることでしょう
翌日、ゆっくりと寝ていられるならまだしも…朝から次の予定があるのであれば睡眠時間を確保出来る時間で切り上げるべきでだよね！！
睡眠不足が続くと自律神経が乱れるため…
交感神経と副交感神経の切り替えが正常に行われず…
結果…ホルモンの分泌や免疫機能が低下することから代謝低下にも繋がり、太りやすい身体の状態を作り出してしまうからです…
ちなみに睡眠不足を続けた場合…!?
『糖代謝能力』は約３０％下がると言われます…
この『糖代謝能力』の低下に１番敏感に悪影響を受けるのは…!?
『脳』です！
『脳』は身体で最も優先に糖代謝を必要とされるメカニズムなっているからです！
『脳』の機能低下は体全身の機能低下を意味するからです
『飲んで・食べてすぐに寝ると太る…』と
よく言われますが睡眠時間を削ってまで起きていても身体には何のメリットも生まれぬ選択はしないように
『脳』＝『身体』を休めましょう☆
体調をも崩す大きな原因に繋がることに気遣うような冷静さも持たねば…
『楽しめど…』自己管理できる冷静さと判断は必要のはずだと思いますよ☆
次回は対策『その③』でお会いしましょう！
【痩せたい人への豆知識・特別編 二日酔い対策…!?】
年末年始…宴会においてなかなか避けて通ることの出来ないアルコール…
二日酔いまでに盛り上がってしまった場合に良く覚えておいて欲しい対策が…!?
まず対策『その１』
ちなみにアルコールの分解速度は…!?
１時間に約１０㍉㍑
中瓶のビールを３本飲むと…
７時間半かかる計算になりますあせる
プラス…食べ物の分解も加わるため肝臓は大量のビタミンＢ1を消費すると共に 肝臓はヘトヘト状態に渹
更にアルコールの利尿作用で身体は脱水状態に…
これでは、翌日の朝食・昼食は正常に消化・分解されなくなってます！
ダメ押しに胃は肥大しており元の状態に戻るには…
約１８時間かかるため、朝は水分のみに、昼も食欲がなければいつもの半分程度に抑えて胃の状態・回復をはかるようにしてあげましょう綠
自身の胃の状態を把握せずに、よかれと思いいつもどうりの食生活を翌日から始めることが自身が望まぬ方向へと導いてしまっていることを認識しましょうクローバー
次回は対策『その２』へ続きます！
健康美を求めて
本日はリフレクソロジストの奥さんと私二人して、会員様でもあるヨガの先生と体験および対談の時間を楽しみました♪
今後のお店の展開は…!?
健康美な『大人の女性』
をテーマに♪♪
体温ストレッチとも言うべきヨガ…
ヨガ特有の…!?
『調身』『調息』『調心』
これこそが足指リフレクソロジーとのコラボの波長が身体の治癒力アップに大きく関わってくることでしょう!!
私達がめざす…
『内面・外面的体質改善』
には、クリアーすべきハードルが多数訪れてきます！
『全てを一人で何とかしようとせず』
その道のプロに任せれば良いんです。
プロの集団の結集が色々な視点から身体へのアプローチをかけることが出来るのですから！
今後のテーマである…
健康美な『大人の女性!!』にむけて
若く見られるかたもいれば老けて見られるかたも…
子供ぽく見られるかたがいればと思えば大人ぽく見られるかたも…
周りから見られる印象はさまざま…
大袈裟なことを言えば…
周りからうらやましがられる自分でありたい…が心底本音では!?
『わたしには無理…!?』
『もう若くないから…!?』
そんなこと言っても、人目につく外出の際には…
ちゃんと整髪してメイクだってするし…
おしゃれな服装に着替えるのでは…!?
これは常識ではなく、自身への意識の現れです!!
男性だって同じこと!!
周りから見られている自身を知らぬ間に意識しているものです。
ショッピングしてくること事態が何よりの証拠なのでは…!?
自分がどう見られ、どうありたいかを言葉で濁してしているだけで…!?
年齢層に応じた…
『若さ』 『渋さ』
『かっこよさ』
『可愛いさ』
『スマートさ』などなど…
魅力を感じる人には、やはり人を引き付けるオーラをまとっているもの!!
今の自身にあきらめをつける前に…
今の自身に何が必要なのかを導く施設があっても良いのでは!?
指導すべき私達が自分の仕事だけの型にハマっていては、お客様のニーズに応えられるのは結局は身体のことだけ…
身体のことから始まり、もっともっとハッピーになれる展開への道先案内人であるべき時代だと思います♪
『温かな体』『温かな心』
『温かさ』が健康を育み♪
『温かさ』が豊かな心を育み♪
『温かさ』が人をひきつけ♪
『温かさ』が幸せを運んでくれる♪
『温かさ』がそんな健康美な『大人の女性!!』のオーラをまとわさせてくれるはず♪♪♪
『温かさ』は今の私達にも作り出せるのですから!!
痩せたい人への豆知識 食に走るとは
私達の身体は『自律神経』のもとに支配、調整されてます。
『自律神経』には『交感神経』と『副交感神経』があります。
昼間型…『交感神経』
日中さまざまな活動によりストレスに立ち向かえるように、血管を収縮させ血圧を上昇させ緊張状態をつくってます。
反面、
夜型…『副交感神経』
夜間は日中とは逆に、血管を拡張させて血圧を下げて、緊張状態を緩和させリラックスさせ始めます。
一日を通してストレス過多の生活が長ければ長いほど、『交感神経』により全身の血流が悪くなるため『低体温』に繋がる要因になり肥満になる原因になることもあるんです。
ストレスで『食に走る』ことってあるでしょ！
これは、胃腸は『副交感神経』に支配されているため、お腹を満たして『交感神経』のストレスから介抱されようとしているからなんです。
結局これが原因で食べ過ぎは『低体温』を助長するため肥満へと向かってしまっているのです。
食べ過ぎ…『低体温』
食べる…『副交感神経』＝『代謝が低い』
『食べ過ぎる』と言うことは二重にも三重にも肥満に繋がるということを肝に命じて気をつけてくださいね。
特に夜食における食べ過ぎこそ、肥満へ一直線に向かう１番危険な状態を生み出してしまうわけです。
身体のメカニズムを知ることにより、防げる策を身につけることは、今後の生活における健康な身体保持の為に役立ちはずですよ。
足痩せ
『足痩せ』！
魅力ある響きですね。
難しいことは言いません！
『足痩せ』したいかたは下半身の筋肉をストレッチすること。
または足指リフレクソロジーもかなりの効果があります。
もう少しだけ、下半身のメカニズムを知って下さいね。
『第二の心臓』と言われる下半身。
足の静脈の血流は重力に反して流れなければいけない為、足の筋肉の…
『収縮』・『伸縮』を利用して足を通る静脈を圧迫することで、心臓と同じように『ポンプ』の役割を果たしているからです。
『エコノミークラス症候群』って聞いたことあるでしょ…
長時間、座ったまま足を動さずにいると、静脈の血流が遅くなり滞りにより、血管の中で血の固まりが出来ることがあるのです。
この血管内の血栓により『肺そく栓』で死亡する病気が…『エコノミークラス症候群』です。
私生活の中でも以外とありえる病気なんですよ。
正座していた人が立ち上がって歩き出しからと思ったら、そのまま意識不明の重体…１番よくあるケースなんですって！
かなり話しがぶっ飛びましたが、それだけ、下半身のケアを真剣に考えて生活して欲しいと言うことです。
冷え症・浮腫など取り除く方法として…
『ストレッチ』
『足指リフレクソロジー』
がもっとも最適ですよ。
必ず『足痩せ』を叶えてくれますから！
以前にもブロクで記載しましたが…
肥満＝代謝低い＝体温低い＝冷え症・浮腫
下半身の改善が『体質改善』へと導いてくれることもあるんです。
補足として…
足は『血液の貯蔵庫』とも言われます。
分かりやすく説明するならば、下半身が占める筋肉の割合が大きいため、
『筋肉多い』＝『血液多い』と言うわけです。
これからの季節…
いかに下半身を冷やさぬようケアするかが重要になってきます。
怖い病気に至る前に自分自身で出来る予防策は身近にありますから率先して行っていきましょう。
思ったら…
『行動』＝『実行』ですよ。
痩せたい人への豆知識4・一日三食は誰が決めたの？
一日３食規則正しく食べましょう？
このような規則制をいったい誰が考えたのかな？
一日３食規則正しく食べるべき人間は成長期にある子供達だけなんですよ！身体の何兆個も細胞が変化し続ける子供達にはより多くの栄養とエネルギーを必要とします。
人間約16歳以降はすでに 老化の始まりであり、老化との戦いなんです。
成人に必要以上の栄養とエネルギーが肥満を作り出す３食の規則正がかかわっている原因でもあるんです。
良かれと思っていることが、今の身体を作り出してしまっていることもあるですよ！
人それぞれ仕事内容や生活の活動量が違いますので３食必要な人もおられます。
今の自分自信の生活活動量を改めて思い起こすことも大切です。
力仕事の人の３食とデスクワークの人の３食とでは同じ摂取カロリーを捕ってたとしたら肥満要因は大きくデスクワークの人に傾きます。
なかなか自分自信の一日の活動量を把握するのも分からないものです。簡単な方法であれば万歩計でも付けて生活してみるの良いでしょう。カロリーが出る万歩計もありますからね。
昼と夜の２食型人間が理想とされる成人が多いのは確かです。肥満を気になされてるかたは、３食のこだわりを見直してみるのも良いでしょう。
食べる機会が多いほどカロリーコントロールすることが難しいのは現実のことなんですから。
人間の身体はそんなにヤワに出来てないです。
有り余る栄養とエネルギーが細胞の適応力を閉じこめてしまっている過保護な身体になってしまっています。食に優雅な食事生活が作り出してしまった肥満要因はみじかなところにあるものです。
痩せたい人への豆知識３・基礎代謝量と特異動的代謝量
身体の筋肉はエネルギーの貯蔵庫です。炭水化物系による糖質エネルギーが不足すると、変わりにタンパク質がエネルギーの代わりを努め始めるんです。これが極度の食事制限による「やつれ痩せ」の原因に繋がり、大袈裟に言えば飢餓にうえた人々のような骨皮スジエモンに変わり果ててしまうんです。
せっかく運動による身体作りの減量が思わぬ方向に向かってしまうケースは以外と貴女の身近で起きてるかもしれませんよ！
以前にもお伝えしたように数字にシビアにならないといけません。まずは自分の基礎代謝と特異動的代謝を知ることから始めましょう。
このふたつを下回る摂取カロリーの食事内容にならないよう、平行して運動を取り入れ減量を目指して下さい。
綺麗なプロポーションと健全な減量を目指すには必要不可欠な数字です。
痩せたい人への豆知識2・消費カロリーとの戦い
健康、不健康は別としてして痩せると言うことはカロリーを１番に重点におかなければならないと言うことです。
仮にマラソン42㌔走って1000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費して頑張ったのに、普段の食生活プラス1000ｷﾛｶﾛﾘｰ分余分に食べてしまったら痩せるどころか＋－ゼロにおさまらず、どんどん太り始めてしまうんです。
運動すれば痩せられると安易に考えてると大きな落とし穴があるんです。
ただ運動を取り入れるのではなく、シビアに数字と向き合って計算された運動を取り入れてくださいね。
特に下半身をメインに細くしたい人ほど、漠然な運動という考えを持って取り組み始めると、取り返しのつかないことになりがちなケースになってしまうことが数多くみられますよ！
気をつけてね！
痩せたい人への豆知識！・進歩する有酸素運動
よく言われる有酸素運動で脂肪燃焼を高めよとお考えでしょうが、それは一昔も二昔も基本的なやり方なんですよ。
科学的根拠と実際の人体実験においても、ただ有酸素運動を継続し続ける運動内容よりも、無酸素運動と有酸素運動をある時間単位で出入りさせることで、有酸素運動よりも、体内で3倍も脂肪燃焼効率が違うんですよ！
エアロビやトレッドやバイクなどで１時間かけて 有酸素運動するんであれば、三時間分することに匹敵するわけです。
どのような運動方法を行って行けば良いかは、またの機会で。
ハッキリ言いますが、かなりハードですよ！
一人でやり遂げることは 余程意志が強くないと。
実際やり遂げている会員様達がいるわけですから 貴女も出来るはずですよ。